pensamientos negativos repetitivos

Pensamientos negativos repetitivos: Líbrate de Ellos

Los pensamientos negativos repetitivos te atrapan hasta el punto de meterte en un bucle del que no sabes cómo salir.

Cuando esto ocurre, la persona que lo sufre experimenta ansiedad, nerviosismo e incluso depresión ante la idea de no poder superar este problema.

La buena noticia es que puedes aprender a librarte de los pensamientos negativos repetitivos de una vez por todas.

¿Quieres saber consejos para superar estas ideas y creencias perjudiciales que se han instalado en tu mente?

Sigue leyendo:

Superar los pensamientos negativos repetitivos y recobrar la paz mental es posible. En ocasiones, no basta con nuestra fuerza de voluntad y necesitamos de la ayuda de un profesional. Para ello, ponemos a tu disposición a los mejores psicólogos online que trabajan a precios reducidos pero con la mayor profesionalidad, experiencia y preparación.

El bucle de los pensamientos negativos

Los pensamientos negativos, u obsesivos, que se repiten en tu cabeza sin darte respiro, a menudo surgen de una idea que te inquieta o amenaza.

Cuando esto ocurre, comienzas a encontrar razones para validar esta idea: buscas información en internet, hablas del tema con otras personas, etc. 

Al hacer todo esto, le estás dando más fuerza al pensamiento. Ahora es más difícil sacarlo de tu mente, y lo que es peor, aparece la ansiedad y el nerviosismo.

A continuación, vamos a definir algunos tipos de pensamientos repetitivos. Tras ello, te ofreceremos algunos consejos para superar este problema:

➤ Estado de permanente alerta y preocupación

Este tipo de pensamientos se caracterizan por anticipar siempre lo peor. Ante una situación determinada, la persona vaticina las peores circunstancias posibles, entrando en un círculo vicioso de pensamientos que se repiten y ponen el foco en consecuencias desastrosas.

➤ Anclarte en el pasado

Este es otro tipo de bucle muy frecuente. La persona pierde completamente la perspectiva de lo que está pasando en su vida en el momento presente porque sólo vive de los recuerdos del pasado. Además, tiende a idealizar su vida pasada, asentándose en la idea de que su momento actual es desastroso en comparación con lo que antes vivió.

Si este es tu caso, te recomendamos que leas este post en el que tratamos «el poder del ahora«.

➤ Pensamientos recurrentes por bloqueos traumáticos

Si en el pasado has vivido una experiencia traumática, es posible que estés experimentando un bloqueo emocional.

En algunas ocasiones, este problema emocional lleva aparejado que la persona reviva una y otra vez en su mente la o las vivencias traumáticas que acontecieron en el pasado.

Cuando esto ocurre, la persona también entra en un bucle de pensamientos negativos del que no sabe salir.

Cuando los pensamientos repetitivos tienen su raíz en este tipo de experiencias, necesitas desbloquear las emociones reprimidas para recobrar la paz mental. Te recomendamos que leas este artículo de nuestro blog donde tratamos los bloqueos emocionales traumáticos.

➤ Problemas de autoestima

Cuando una persona no se quiere a sí misma, es más fácil que abra la puerta a los pensamientos negativos que se repiten.

En este tipo de casos, más que una idea fija que da vueltas en la mente de manera incesante, lo que se repite es un diálogo interno repetitivo y dañino que siempre nos sitúa por debajo de los demás.

Si corriges este problema y te das valor, tendrás una alta capacidad para dejar de sabotearte. 

Para profundizar en cómo elevar tu autoestima, te recomendamos el artículo de nuestro blog en el que hablamos de terapia para la autoestima.

➤ Estrés, nerviosismo y ansiedad

Las personas que viven bajo un permanente estado de estrés, nervios y ansiedad, también son muy proclives a instalar pensamientos negativos repetitivos en su mente.

Este tipo de casos se dan con mucha frecuencia en personas que viven un acusado estrés laboral, tienen horarios que les asfixian o muchas cargas familiares y poca ayuda en su día a día.

Para estas personas, entrar en bucles de negatividad, malos vaticinios y supuestos catastróficos en sus vidas, es habitual.

Si te identificas con este grupo de personas, sigue leyendo porque vamos dar claves para mejorar tu lucha contra los pensamientos negativos que no paran de repetirse.

persona plena y feliz

Cómo Controlar y Superar los Pensamientos Negativos que se Repiten

Ahora que ya hemos identificado algunas de las causas y rasgos de personalidad que propician los pensamientos negativos y repetitivos, ha llegado el momento de darte algunos consejos de interés para que pases a la acción y superes este problema.

➤ Atiende a tu mente e identifica tus pensamientos dañinos

Los pensamientos repetitivos se instalan como una creencia y se suceden uno tras otro sin control, casi de forma automática e inconsciente.

Una técnica muy positiva, aunque pueda sonar contradictorio, es poner el foco en los pensamientos que vienen a tu mente.

Si atiendes a tus pensamientos y los analizas, con la práctica sabrás qué es lo que te está haciendo daño.

A veces, resistirte a los pensamientos genera más ansiedad. Deja que se sucedan pero atendiéndolos.

En muchas ocasiones, al poner tu atención plena en los pensamientos te das cuenta de lo absurdo, improbable e insignificante que es aquello que no para de revolotear en tu mente y te molesta.

➤ ¿Es real y probable lo que piensas?

En línea con el punto anterior, es importante que atiendas a tus pensamientos para después preguntarte a ti mismo ¿es esto probable? ¿es verdad? ¿o es una simple conjetura que me está haciendo daño y lo más probable es que nunca suceda?

Combate tus pensamientos negativos con argumentos sólidos. Párate y razona contigo mismo. No dejes que los pensamientos campen a sus anchas por tu mente sin control.

Cuando te descubras con un pensamiento rumiante que no cesa interrógalo y ármate de argumentos para desmontarlo. Te darás cuenta de que no es más que una ilusión que en realidad no va a suceder.

➤ Instala creencias positivas

Cuando en el punto anterior hablábamos de argumentar de forma sólida contra los argumentos negativos, la consecuencia final debe ser que tu mente tenga la capacidad de instalar creencias positivas.

La mente hay que trabajarla. Y el problema que produce los pensamientos repetitivos que nos hacen daño es, como ya te hemos dicho anteriormente, que has creado un sistema de creencias negativo en el que los pensamientos se suceden sin control.

Tomar el mando de tu mente y ofrecerte argumentos sólidos que desmonten tus pensamientos negativos generará un sistema de creencias beneficioso.

A la larga, este sistema de creencias positivo actuará como el cortafuegos de un ordenador, interceptando y neutralizando cualquier amenaza que quiera entrar en tu mente de manera inmediata y automática.

➤Dedica unos minutos al día a no pensar en nada

En los puntos anteriores hemos puesto el acento en prestar atención a lo que piensas para tomar conciencia de qué te está haciendo daño de manera repetitiva y, a la postre, combatir esos pensamientos para finalmente instalar un sistema de creencias positivo.

Sin embargo, de forma complementaria a esta forma de actuar, también es muy beneficioso que practiques mindfulness, o dicho de otra forma, que no pienses en nada durante al menos 5 o 10 minuto al día.

Vaciar tu mente y concentrarte en tu respiración, sin otro aliciente que simplemente «ser y estar», te dará, con la práctica, un estado de paz y sosiego tremendamente beneficioso para minimizar los pensamientos negativo repetitivos.

Conclusiones

Queremos terminar este artículo con un mensaje positivo.

Aunque parezca imposible, superar los pensamientos nocivos que se repiten es posible. Así lo hemos constatado en los muchos casos que los psicólogos de este portal han tratado con éxito en relación a este problema.

Sabemos que salir de estos bucles de pensamiento no es fácil y requiere de nuestra fuerza de voluntad.

Si lo has intentado todo y aún así no eres capaz de superar tu situación actual, no desesperes.

Con el apoyo y guía de un psicólogo especializado en tratar casos de pensamientos rumiantes, repetitivos y nocivos, encontrarás las herramientas más eficaces para tu caso concreto.

Cada caso es un mundo,  y más en el campo de la psicología. Los consejos que aquí te hemos ofrecido son pautas generales que te pueden ayudar, pero si quieres una solución para tu caso concreto, solicita una primera consulta gratis y sin compromiso con uno de los psicólogos de nuestro portal y comienza a mejorar desde hoy.

Te esperamos.

Los consejos y recomendaciones de este artículo tienen un carácter divulgativo y en ningún caso sustituyen el diagnóstico y tratamiento de un Psicólogo titulado. Si estás atravesando un momento de crisis en tu salud mental, te recomendamos que pidas ayuda profesional.

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