La inseguridad emocional es un problema que puede limitar la normalidad de muchas personas. Ya sea por los obstáculos que uno mismo se pone en el camino o por la ansiedad que en ocasiones aparece en pacientes que conviven con esta inseguridad, lo cierto es que vivir con falta de confianza en uno mismo supone un verdadero lastre.
En este artículo vamos a reflexionar sobre qué es la inseguridad emocional, de dónde viene este problema y, lo más importante, qué puedes hacer para superarlo.
Además, también te vamos a indicar qué puedes hacer para tener acceso a psicólogos baratos online en caso de que necesites ayuda profesional.
¿Qué es la inseguridad emocional?
La inseguridad emocional se siente en forma de falta de confianza en uno mismo, incapacidad o duda permanente a la hora de tomar decisiones, baja autoestima y necesidad de aprobación por parte de los demás.
Algunas personas que padecen inseguridad emocional han sufrido traumas de abandono durante la infancia, sobreprotección por parte de sus padres o han vivido algún tipo de experiencia traumática que no resolvieron adecuadamente. Este tipo de circunstancias, entre otras, pudieron ocasionar un problema de autoestima que arraigó en su sistema de creencias y que, en la actualidad, se manifiesta en una falta de confianza profunda capaz de limitar su potencial, sus relaciones y la forma en la que se enfrentan a la vida cotidiana.
¿Cómo se siente la inseguridad emocional?
Para muchas personas que acuden a consulta con problemas de autoestima y falta de confianza, no es fácil definir con palabras cómo se sienten.
Para algunos, la inseguridad emocional se vive como una sensación paralizante que se manifiesta, incluso, en contra de su voluntad. Un ejemplo puede ser el de una persona que desea expresar una opinión en público sobre un tema que conoce bien pero algo por dentro la limita y paraliza. O bien, el de alguien que es invitado a un evento social al que le gustaría acudir pero finalmente declina la invitación porque piensa que no estará a gusto o se verá en alguna situación comprometida.
En cualquier caso, el denominador común es el miedo a expresarse, llamar la atención y sentir una ansiedad anticipatoria que le lleva a pensar que todo saldrá mal o que no estará a la altura de las circunstancias.
De este modo, si queremos dar una respuesta concisa a cómo se siente la inseguridad emocional, podríamos decir que esta falta de confianza se vive con un miedo intenso acompañado de ansiedad.
Síntomas comunes de la inseguridad emocional
La inseguridad emocional no siempre es fácil de detectar. Muchos creen que sus problemas de falta de confianza tienen relación con su autoexigencia y perfeccionismo, con ser tímidos o, sencillamente, complacientes con los demás, sin que esto sea un problema que deben atajar.
No obstante, muchas de estas personas no se sienten plenas. A menudo consideran que los demás se aprovechan de ellas y esa autoexigencia a la que achacan su inmovilismo no es otra cosa que inseguridad y miedo a fracasar.
Por este motivo, entender bien los síntomas de la inseguridad emocional puede ayudarte a reconocer hasta qué punto esta falta de confianza está condicionando tu vida diaria, con la idea de que tomes acción y comiences a solucionar aquellos aspectos de tu conducta y personalidad que ahora te frenan.
Necesidad de validación externa
Las personas que padecen esta falta de confianza acusada en sí mismas necesitan que sus acciones sean aprobadas por los demás para sentirse bien.
Cuando alguien tiene inseguridad y miedo en lo que hace, rebaja la ansiedad pidiendo validación externa. En lugar de atreverse a mostrar y defender su trabajo, opinión o aptitudes en un determinado campo en base a su valía, los pacientes que sufren de este tipo de inseguridad requieren de una validación excesiva por parte de su entorno antes de iniciar cualquier proceso en el que se sientan expuestos.
Miedo al rechazo
En relación con lo expuesto en el punto anterior, el miedo al rechazo es el sentimiento que subyace a esa necesidad de validación externa a la que aludíamos.
La falta de autoestima y de confianza en uno mismo se traduce en un tipo de ansiedad anticipatoria caracterizada por el miedo al qué dirán. En este escenario, es habitual que la persona imagine toda clase de situaciones desfavorables cuando tiene que enfrentarse a un reto de tipo social o laboral en el que será preciso exponer su trabajo o bien interactuar con otras personas fuera de su zona de confort.
El simple hecho de imaginar este tipo de situaciones puede activar los síntomas físicos y psicológicos de la ansiedad, llevando a la persona, en un gran número de casos, al inmovilismo o el rechazo de la situación que debería haber enfrentado.
Compararse con los demás
Este es otro síntoma frecuente de la inseguridad emocional. Cuando una persona se siente con falta de confianza en lo que hace tiende a compararse con otros. Además, es habitual que en su comparación magnifique la valía de los demás frente a la suya.
Verse a uno mismo pequeño frente a otros y tener una percepción propia negativa es un rasgo común de baja autoestima y la inseguridad a la que nos estamos refiriendo.
Hipervigilancia emocional
La hipervigilancia emocional, a la que ya dedicamos un extenso artículo en este blog, es otro de los síntomas que con mayor frecuencia aparece en las personas con dificultad para sentirse seguras de sí mismas.
Analizar cada gesto de los demás, malinterpretar las palabras de otro o sentirse juzgado sin una razón sólida que respalde esta percepción, son ejemplos que ilustran la forma en la que un paciente con esta afección emocional se siente respecto a sus interacciones con terceros.
La razón de esta hipervigilancia no es otra que la de protegerse de manera anticipada ante un posible rechazo. Sin embargo, esta manera de actuar, lejos de aliviar a la persona que la practica, acaba derivando en ansiedad.
Dependencia emocional
La inseguridad en uno mismo a menudo busca alivio en el contacto constante con otras personas, habitualmente familiares cercanos o pareja.
Cuando alguien siente miedo al rechazo o a mostrar su valía al mundo, es habitual que se apoye de manera excesiva en otras personas.
La percepción de algunos pacientes con inseguridad emocional respecto a su rol en las relaciones es la de que «aman demasiado». Sin embargo, tras esta declaración de amor incondicional se esconde un apego excesivo que puede resultar perjudicial para ambas partes.
Autocrítica excesiva
El diálogo interno de una persona con problemas de autoestima es, de manera muy frecuente, severo y negativo.
Las personas que manifiestan inseguridad son muy críticas consigo mismas, demostrando una falta de compasión con sus propias acciones y pensamientos que en nada beneficia a su estado.
Además, esta voz interior tiende al autosabotaje, minimizando los logros obtenidos y destacando de manera exagerada los errores que la persona ha podido cometer en un determinado momento.
Causas frecuentes de la inseguridad emocional
La inseguridad emocional puede tener causas muy variadas. Los posibles traumas infantiles no resueltos, a los que ya hemos hecho mención en este artículo, pueden ser el origen de la falta de autoestima del paciente. Sin embargo, existen muchos otros condicionantes que no tienen por qué guardar relación con el pasado de la persona.
A continuación, vamos a señalar algunas de las causas frecuentes que están detrás de la falta de confianza en uno mismo. Como siempre nos gusta destacar, los ejemplos que vamos a describir son representativos pero, evidentemente, no son los únicos. Para obtener un diagnóstico certero siempre será preciso que le comentes tu caso a un psicólogo especializado en autoestima, servicio al que tienes acceso desde este portal a un precio accesible.
Problemas en la infancia
Lo hemos destacado a lo largo de este artículo pero conviene dedicar un apartado a esta causa, que es una de las más comunes cuando hablamos de baja autoestima e inseguridad emocional.
Si creciste en un entorno familiar exigente, con poca validación positiva, comparaciones constantes que restaban valor a tus capacidades y no te sentías con la libertad de poder expresar libremente tus emociones, es posible que tu falta de amor propio e inseguridad estén relacionadas con experiencias vividas en esta etapa de tu vida.
De hecho, de acuerdo al estudio de Khaleque, A. (2013), realizado en 16 países con 12.087 niños, se demostró que la calidez parental percibida se relacionaba significativamente con el ajuste psicológico y con variables como autoestima positiva, estabilidad emocional, autosuficiencia positiva y visión positiva del mundo.
Traumas de apego
Las personas que han experimentado -o experimentan- traumas de apego inseguro, son más propensas a tener problemas de inseguridad emocional.
La dependencia de otra u otras personas, resta poder a tu independencia y de algún modo merma tu capacidad de realizar acciones cotidianas por ti mismo.
Además, los traumas de apego conllevan, en algunos casos, problemas de ansiedad, lo que sin duda agrava la situación cuando se trata de afianzar la seguridad en uno mismo.
Experiencias de rechazo o humillación
Si en tu infancia sufriste bullying es probable que tus problemas de baja autoestima también guarden algún tipo de relación con aquellas experiencias, sobre todo si no las trataste y simplemente decidiste olvidarlas en algún cajón de tu memoria.
Sin embargo, el bullying no sólo se produce en la infancia. Muchas personas sufren acoso y humillaciones permanentes en su puesto de trabajo, ya en la vida adulta. Estas experiencias, cuando no se resuelven con rapidez, pueden llevar a una persona a sentir estrés, ansiedad y, también, graves problemas de autoestima.
Cuando tus superiores o compañeros restan valor de manera sistemática a tus aportaciones, acabas por aceptar que no eres suficiente o que no tienes la capacidad de alcanzar unos resultados que sean aceptables. Y, como es lógico, este tipo de ideas, sostenidas en el tiempo, pueden producir inseguridad emocional y otros problemas asociados a la autoestima.
Relaciones de pareja negativas o traumáticas
Cuando alguien convive con una pareja que le hace de menos constantemente, no se siente valorado e, incluso, en el peor de los casos, ha sufrido algún tipo de maltrato, es posible que desarrolle problemas de inseguridad y amor propio.
En este tipo de situaciones también es habitual que cuando la persona termina con esa relación no se sienta preparada para iniciar otro compromiso sentimental. El miedo a revivir los traumas del pasado le produce dificultades para confiar nuevamente en otra persona.
Lo preocupante en este tipo de casos es la fuerte inseguridad emocional que la persona interioriza. Algunos se sienten culpables por haber sido víctimas psicológicas en sus relaciones, idea que incrementa la inseguridad en sí mismos y agrava sus problemas de autoestima.
Autoexigencia desmedida
Exigirnos más a nosotros mismos y afrontar nuevos retos puede ser algo positivo y estimulante. De hecho, en múltiples artículos de este blog hemos aludido a la idea de salir de la zona de confort y aceptar nuevos desafíos que nos estimulen y nos inviten a evolucionar.
Sin embargo, algunas personas asocian de manera desmedida la autoexigencia y la recompensa emocional que obtienen de sus logros y méritos laborales y sociales al alivio y la sensación de paz y plenitud.
Cuando alguien sólo le encuentra sentido a su vida en el cumplimiento de objetivos ajenos a él mismo como persona, puede toparse con una sensación de vacío e inseguridad al estar alejado de su entorno laboral o social.
La autoexigencia debe encontrar un equilibrio entre la satisfacción de nuestras aptitudes y el cultivo de nuestro yo interno. De lo contrario, la coraza de seguridad que algunas personas muestran en su centro de trabajo se desvanece cuando se enfrentan a sí mismas, momento en el que la inseguridad aparece con todas sus consecuencias.
Guía para mejorar tus problemas de inseguridad emocional
En esta sección vamos a ofrecerte una guía práctica de consejos orientados a mejorar tus problemas de inseguridad, autoestima y falta de confianza.
Como hemos detallado, las causas de esta dificultad emocional pueden ser variadas, por lo que si estás buscando un tratamiento específico y totalmente adaptado a ti, será necesario que compartas tu caso con uno de nuestros especialistas. Si deseas dar el paso, la primera consulta es completamente gratuita y sin compromiso.
Sin embargo, los consejos que a continuación te vamos a aportar, son muy positivos cuando asumes el reto de cambiar tu estado actual con la idea de recuperar el bienestar emocional que mereces.
Esta es la guía práctica que te proponemos:
Detecta los momentos en los que necesitas demostrar tu valor
Un buen punto de partida a la hora de superar la falta de confianza es detectar aquellos momentos en los que sientes que necesitas demostrar que eres capaz de tomar la iniciativa y poner a prueba tu valía.
Las personas que padecen inseguridad emocional llegan a interiorizar esta forma de ser de una manera tan profunda que, a veces, dejan de identificar los momentos en los que podrían dar un paso al frente.
Por esta razón, te invitamos a que, como primer ejercicio, te observes y seas capaz de detectar los momentos en los que estás escondiéndote. El simple hecho de ser consciente de estos momentos te situará en un punto de reflexión propicio para iniciar tu proceso de recuperación.
¿Estás pidiendo seguridad y validación desde el miedo?
Esta es otra pregunta que debes hacerte y que aplica, especialmente, en aquellas personas que tienen baja autoestima motivada por problemas de apego.
Pedir cariño a tu pareja o algún familiar o solicitar que alguien de tu entorno te diga que «todo está bien», no es algo malo. Todo lo contrario. Sentir el apoyo de nuestros seres queridos es algo positivo cuando no se convierte en una práctica frecuente que realizas desde el miedo.
Y es que, para algunas personas que sufren de inseguridad emocional, pedir validación y muestras de cariño a su entorno llega a ser una constante. Por esta razón, debes ser capaz de detectar cuándo estás solicitando afecto para aplacar tu miedo a algo.
Puede ser más positivo para ti pedir una conversación sincera en la que expreses tu miedo que ocultarlo a través de muestras de cariño que sólo funcionan para combatir tu inseguridad de manera pasajera.
Revisa tu nivel de exigencia
Para un elevado número de pacientes que padecen problemas de inseguridad, el nivel de autoexigencia con el que se tratan a sí mismos puede ser uno de los principales problemas a corregir.
Es habitual que algunas personas con baja autoestima sientan que «deben hacerlo todo bien», «no pueden decepcionar a nadie» o, peor aún, consideran que «si piden ayuda es porque son débiles».
Este nivel de autoexigencia lleva a algunas personas a sentir inseguridad y, además, mantener este sentimiento en silencio.
Por ello, es recomendable que revises el sistema de normas y valores bajo el que ahora mismo actúas. La seguridad emocional crece cuando no te sientes en la obligación de ser perfecto o complacer sin margen de error a los demás.
Toma pequeñas decisiones sin necesidad de validarlo todo
La inseguridad produce inmovilismo, y la parálisis a la hora de tomar decisiones se puede combatir gradualmente a través de pequeños gestos que te ayuden a ganar confianza.
Puedes empezar con acciones cotidianas en las que ahora te sientes cohibido/a. Por ejemplo, expresa tu opinión en una conversación cuando sientes que tienes algo que aportar pero no lo haces por tu inseguridad o, también, puedes aceptar alguno de los planes que habitualmente rechazas porque te sacan de tu zona de confort. Abrirte a nuevas experiencias es muy positivo para aumentar la confianza en ti mismo/a, motivo por el que te invitamos a que antes de rechazar una propuesta, al menos te des la oportunidad de probar.
La razón por la que muchas personas con baja autoestima e inseguridad no se abren a nuevos retos y tienden a esconderse en sí mismas es su tendencia a validarlo todo infinidad de veces antes de lanzarse a la acción.
Por ello, te aconsejamos que te tomes la libertad de actuar sin necesidad de meditar tus acciones previamente hasta el más mínimo detalle. Dejar un espacio a lo imprevisible es también positivo y te puede conducir a experiencias muy gratificantes que alimenten tu amor propio.
Cambia el foco hacia ti
Otro problema habitual de las personas con inseguridades es su tendencia a pensar en los demás antes que en ellas mismas.
Como decíamos antes, la necesidad de validación implica entrar en un bucle mental centrado en preguntas como «qué opinarán los otros de mí», «si estaré o no a la altura de las circunstancias» o si «aprobarán o no aquello que voy a hacer».
Es recomendable que inviertas esta tendencia y comiences a pensar en qué obtienes tú respecto a tu crecimiento personal en un determinado escenario.
En lugar de pensar en el «qué dirán» piensa en cómo te puedes superar a ti mismo/a en una situación sin obsesionarte con el resultado.
A veces, para superarnos a nosotros mismos tenemos que tomar conciencia de que cada pequeño gesto puede suponer una victoria. Si estás leyendo estas líneas es porque tienes la preocupación y voluntad de mejorar como persona y, para lograrlo, es necesario que centres tus acciones en lo bueno que a ti te pueden aportar.
Pon tu caso en manos de un profesional
A lo largo de este artículo hemos comentado cómo, en ocasiones, la ayuda de un psicólogo es necesaria para abordar los problemas de inseguridad de forma efectiva y duradera.
Los traumas de apego o las experiencias especialmente negativas que forjaron la personalidad de alguien durante su infancia, requieren de un tratamiento psicológico especializado para su correcta resolución.
Si consideras que tus problemas de autoestima e inseguridad tienen su raíz en momentos de tu infancia, relaciones traumáticas en la edad adulta o cualquier otra vivencia que te haya marcado emocionalmente de forma significativa, es importante que compartas tu caso con un psicólogo.
En nuestro portal, Psicólogos Online Baratos, te damos acceso a un equipo de profesionales que cuenta con años de experiencia y éxito clínico. Además, todos los profesionales de esta web tienen el compromiso de ofrecer sus servicios a un precio accesible y con una primera sesión gratuita. Te invitamos a que le cuentes tu caso a uno de los psicólogos del equipo y comiences desde hoy tu proceso de recuperación.
Conclusiones
La inseguridad emocional es un problema que limita enormemente el potencial de las personas que la padecen. Aunque muchos se acostumbran a vivir de esta manera, lo cierto es que están muy lejos de sentir la sensación de plenitud y seguridad en sí mismos que todos necesitamos para sentirnos felices en nuestro día a día.
A lo largo de este artículo hemos reflexionado sobre las características de esta afección emocional, sus posibles orígenes y qué tipo de acciones son recomendables cuando adquieres el propósito de mejorar y crecer a nivel personal.
No obstante, existen casos en los que es preciso contar con ayuda profesional. Las experiencias traumáticas no resueltas acontecidas en la infancia e, incluso, en la vida adulta, pueden mermar la seguridad y la autoestima de una persona. Para este tipo de situaciones es muy recomendable contar con la ayuda de un profesional.
Recobrar la confianza en uno mismo mejora significativamente la calidad de vida. Por ello, esperamos que este artículo te haya servido como estímulo para dar los pasos necesarios que te lleven a mostrarte ante el mundo con una seguridad que quizá siempre ha estado en ti aunque por diversas circunstancias ahora permanezca oculta.
Y, por supuesto, si quieres iniciar este proceso acompañado de un equipo profesional cercano y experto, estaremos encantados de escucharte sin ningún compromiso.
Te esperamos y deseamos lo mejor.
Referencias
Khaleque, A. (2013). Perceived Parental Warmth, and Children’s Psychological Adjustment, and Personality Dispositions: A Meta-analysis. Journal of Child and Family Studies, 22, 297–306. https://www.researchgate.net/publication/257578575_Perceived_Parental_Warmth_and_Children’s_Psychological_Adjustment_and_Personality_Dispositions_A_Meta-analysis
Los consejos y recomendaciones de este artículo tienen un carácter divulgativo y en ningún caso sustituyen el diagnóstico y tratamiento de un Psicólogo titulado. Si estás atravesando un momento de crisis en tu salud mental, te recomendamos que pidas ayuda profesional.
