¿Estás buscando una terapia para la ansiedad en adultos efectiva y, además, accesible en cuanto a precio? Estás en el lugar adecuado.
En Psicólogos Online te damos acceso a profesionales expertos en el tratamiento de la ansiedad en adultos.
Además, todos los psicólogos de este portal trabajan a precios asequibles. No porque la terapia sea de peor calidad, sino porque prescindimos de todo lo que no necesitas para darte lo único valioso: el conocimiento del especialista.
Puedes reservar una consulta inicial gratis y sin compromiso y comprobar lo que te decimos por ti mismo. Sin embargo, en este post también te vamos a ofrecer consejos que te van a ayudar a reducir la ansiedad.
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¿Te suenan estos síntomas?
Comienza el día y, si has conseguido descansar bien, tienes la voluntad de que tu mente, por fin, te deje en paz.
Tienes la mejor predisposición, pero de pronto uno de los los pensamientos que te lleva persiguiendo desde hace semanas, meses ¡e incluso años! aparece nuevamente. Intentas no hacerle caso pero poco a poco comienza tu diálogo interno. La respiración se acelera, comienzas a sudar, sientes opresión en el pecho y entonces, por desgracia, sabes que hoy, también, la maldita ansiedad va a copar tu día.
Con estos síntomas, que en algunos casos te llevan a la desesperación absoluta (los temibles ataques de pánico) afrontas el día, si es que todavía la ansiedad no ha llegado a un extremo en el que te paraliza y no puedes trabajar o asumir tus tareas cotidianas.
➤¿Qué causa tu ansiedad?
las causas de tu ansiedad pueden estar definidas: un bloqueo emocional con causa identificada, una experiencia traumática, una situación de estrés permanente en el trabajo, con la familia o amigos, o bien tener un origen que no puedes explicar.
En cualquier caso, tú sientes ansiedad y, a veces, lo frustrante es sentirte sólo o, lo que es peor, que tu entorno le reste importancia, a fin de cuentas, «lo que tienes que hacer es tranquilizarte y vivir las cosas de otra manera» ¿te suena?
Sabemos que la ansiedad, como cualquier otra patología mental y/o emocional, requiere de un tratamiento concreto debido al grave perjuicio que causa en quien la padece.
Consejos para reducir la Ansiedad en Adultos
A continuación, te vamos a dar algunos consejos para tratar la ansiedad en adultos. Sin embargo, recuerda que son consejos generales. Para un tratamiento eficaz y con resultados efectivos a largo plazo, lo ideal es que pongas tu caso en manos de un psicólogo titulado y especializado en el tratamiento de la ansiedad.
➤ El arte de respirar bien
Lo has oído mil veces, y hasta puede que lo intentes cuando ya estás dentro de un ataque de ansiedad, o lo que es peor, sufriendo un ataque de pánico. Pero la pregunta es ¿te has tomado en serio y de manera constante controlar tu respiración?
No estamos invitándote a que observes tu respiración permanentemente. Pero sí a que establezcas una rutina que atienda esta práctica fundamental que tiene el poder de relajar tu sistema nervioso.
Prueba a realizar un ejercicio básico como inhalar profundamente por la nariz hasta llenar tus pulmones, retener el aire durante 7 segundos y luego exhalar lentamente por la boca.
Puedes complementar la práctica con un ejercicio de visualización. Cuando inhales, hazlo visualizando una luz blanca que tiene el poder de aliviar tu ansiedad. Cuando retengas el aire, piensa en el efecto curativo que esta luz produce en tu mente y organismo. Al exhalar, visualiza cómo los problemas salen de tu cuerpo, de tu mente y, en suma, de ti.
➤ ¡Muévete!
Seguimos con otro consejo que, aunque lo hayas oído infinidad de veces, seguro que tampoco te lo has tomado con la seriedad que requiere.
El ejercicio físico produce unos beneficios en tu mente increíbles. No te estamos invitando a que salgas a correr o hacer pesas, ¡que si te animas perfecto! Simplemente prueba a salir a caminar a paso ligero 20 minutos y, en la medida de lo posible, haz un break de todo, también de tus pensamientos durante ese rato, y camina prestando toda tu atención a lo que ocurre a tu alrededor.
Esta práctica combina los beneficios del ejercicio con los de la atención plena, y en conjunto tienen un poder asombroso.
Sigue nuestro consejo y camina sintiendo el aire, el frío, cualquier sensación del momento. Mira lo que pasa a tu alrededor y sé consciente de ello, sin pensar en ninguna otra cosa. Este reposo mental es realmente beneficioso para tratar la ansiedad.
➤ Tu rato de "sólo ser"
¿Conoces los consejos del autor Eckhart Tolle y su libro «El poder del ahora»? Si no es así, te invitamos a descubrirlo en nuestro post sobre el autor y esta importante obra.
Por resumirte la esencia de esta práctica, Eckhart Tolle propone que la atención plena en el presente es una herramienta poderosa para reducir el estrés y la ansiedad.
Según el autor, las continuas proyecciones que nuestra mente realiza hacia un futuro, a menudo desalentador, o bien al pasado para revivir experiencias de dolor, producen la ansiedad y el estrés que tanto sufrimiento nos causan.
Eckhart Tolle propone una manera de vivir centrada en lo único que realmente existe: el presente. Y es que, si te paras a pensarlo, lo que imaginamos todavía no existe, sólo vivimos una realidad, la que tenemos frente a nosotros en el momento presente.
En relación a las teorías de Tolle, prácticas como el mindfulness y la atención plena te pueden ser de gran ayuda a la hora de tratar la ansiedad en adultos.
Comienza dedicando unos minutos al día a no pensar. Simplemente sitúate en una posición cómoda, centra tu atención en tu respiración y permítete «ser» sin más ambición que estar durante ese momento en el mundo. Sin pensamientos del pasado ni planes de futuro.
➤ Filtra a lo que te expones
Todos sabemos los alimentos que nos hacen bien y aquello que nos engorda y nos debilita. Esta información sobre qué hacer con nuestro cuerpo la conocemos, y hasta cierto punto somos conscientes de que los excesos nos sientan mal.
Sin embargo, no somos nada cuidadosos con el alimento que le damos a nuestra mente. Cada día ingerimos kilos de contenido basura a través de la televisión, la prensa y las redes sociales. Si estos contenidos fueran comida duraríamos en el mundo menos de una semana.
Es importante reducir drásticamente la exposición al continuo flujo de negatividad, odio y expectativas perjudiciales que consumimos diariamente en internet y los medios de comunicación.
Una exposición controlada y consciente a contenidos que te hagan bien relaja tu mente, crea en ti un sistema de creencias positivo y reduce tu ansiedad.

➤ Rodéate de gente positiva o educa a tu entorno
Este es otro punto que genera mucha fricción en la gente que viene a terapia para controlar la ansiedad.
Muchos pacientes son conscientes de que viven rodeados de personas que les causan nerviosismo y ansiedad.
Lo fácil es aconsejar que eliminen a esas personas de su vida, pero sabemos que eso a veces es difícil, cuando no imposible.
Cuando la ansiedad viene de tus padres o familiares directos, no se trata de que les retires la palabra de por vida. Más bien se trata de que tú cambies tu forma de relacionarte con ellos. Y como dice el refrán, cuando tú cambias todo cambia.
Si la negatividad de tu entorno no penetra en ti, tarde o temprano esas personas cambiarán la forma en la que se relacionan contigo.
Lo que no te puedes permitir es que los comentarios y acciones negativas de los demás configuren tu diálogo interno hasta el punto de llevarte a un ataque de ansiedad.
Cuando una persona negativa quiera verter sobre ti palabras y creencias perjudiciales, actúa con calma y no dejes que su negatividad penetre en ti. Siente como toda esa energía maliciosa pasa a tu alrededor sin influirte. Con el tiempo, tu estado de ánimo renovado inhabilitará la forma de comunicarse contigo de esas personas. Al fin y al cabo, cuando no consiguen afectarte se cansan y ese bucle terminará.
Y por supuesto, siempre que te sea posible, rodéate de personas positivas y que te animen a sacar tu mejor versión.
➤ Crea un espacio armonioso y rutinas de paz y autocuidado
El espacio en el que vives refleja, en muchas ocasiones, tu estado de ánimo. Si esás sufriendo ansiedad es muy aconsejable que mantengas tu casa y el espacio en el que desarrolles tu día a día ordenado y armonioso.
Otra recomendación, es que dediques una parte del día para ti. Ya sea para hacer las prácticas de mindfulness que te aconsejábamos en los puntos anteriores, o simplemente para relajarte haciendo los que más te gusta.
Cuando estés en tu momento, hazlo con atención plena, como te señalábamos de acuerdo a las recomendaciones de Eckhart Tolle. De este modo, conseguirás ocupar la mente en tu actividad, y esto reduce el espacio para los pensamientos intrusivos que te provocan ansiedad.
Conclusiones
Con este artículo hemos querido inspirarte a iniciar un cambio de actitud y conducta que reduzca tu ansiedad.
Como hemos desarrollado, la ansiedad en adultos viene motivada por causas muy diversas que tienen que ver con el ámbito de las relaciones personales, el trabajo o con tipos de personalidad en las que los pensamientos negativos se enredan en la mente en bucle hasta llevar a la persona a un ataque de ansiedad.
Con las prácticas que te hemos recomendado puedes mejorar tu ansiedad, pero si quieres eliminarla a largo plazo y conseguir un nuevo estado de conciencia sano y renovado, es necesario que accedas a la mejor terapia para la ansiedad en adultos, donde un profesional tratará tu caso de forma personalizada.
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Te esperamos.
Los consejos y recomendaciones de este artículo tienen un carácter divulgativo y en ningún caso sustituyen el diagnóstico y tratamiento de un Psicólogo titulado. Si estás atravesando un momento de crisis en tu salud mental, te recomendamos que pidas ayuda profesional.