Si te preguntas qué es sobrepensar, has oído hablar de este concepto y necesitas consejos prácticos para recobrar el sosiego, estás en el artículo correcto.
A lo largo de estas líneas vamos a definir en qué consiste sobrepensar, a qué nos referimos exactamente cuando hablamos de sobrepensamiento y, sobre todo, cómo puedes superar este hábito.
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¿Qué significa sobrepensar?
Sobrepensar significa analizar las cosas en exceso sin llegar a una conclusión útil. Cuando hablamos de sobrepensamiento nos referimos al hábito de dar vueltas sobre una situación o idea sin llegar a tomar una decisión útil o actuar.
Las personas que han adquirido el hábito de sobrepensar a menudo padecen ansiedad, principalmente por el bloqueo que sienten ante una circunstancia que requiere de una decisión.
Esta ansiedad ligada a sobrepensar implica analizar todas las variables de una situación en exceso, anticipando problemas y posibles consecuencias negativas. Además, las personas que sobrepiensan sienten una gran dificultad para interrumpir esta actividad, dando lugar a los llamados pensamientos negativos repetitivos que aumentan aún más la ansiedad.
Tipos de sobrepensamiento
En base a la definición que hemos realizado anteriormente, podemos establecer distintos tipos de sobrepensamiento, entre los cuales destacan los siguientes:
Rumiación
Los pensamientos rumiantes conducen a la persona a sobrepensar en situaciones de su pasado con un alto grado de culpa. En esta categoría de sobrepensamiento entrarían los famosos «si hubiera hecho esto…» «si no hubiera actuado de aquella manera…» y frases por el estilo, todas ellas ligadas a sucesos del pasado que consideramos causantes de nuestro malestar presente.
Anticipación negativa
Este es el tipo de sobrepensamiento que más ansiedad y bloqueo genera. Dentro de esta categoría tienen lugar todas las variables de pensamiento que pueden rodear a una situación concreta para que salga mal.
De este modo, cuando una persona tiene que tomar una decisión sobre un acontecimiento determinado, comienza una actividad cognitiva en la que analiza toda clase de problemas aparejados a ese evento.
Esta anticipación catastrofista termina, en algunos casos, en bloqueo o renuncia a tomar decisión alguna, lo que sin duda alimenta la sensación de ansiedad y malestar emocional en la persona.
Análisis excesivo
En esta categoría encontramos a personas que sobrepiensan en exceso dado su afán perfeccionista y autoexigente, y también a aquellos que vaticinan los peores augurios pero que terminan pasando a la acción -no sin antes haber sufrido las consecuencias del estrés y la ansiedad-.
Para aquellos que se engloban dentro de la autoexigencia y perfeccionismo, nada alcanza un nivel aceptable. Por esta razón, piensan una y otra vez en cómo mejorar lo que están haciendo, un hábito que puede derivar en procesos ansiosos.
Y, en el caso de los que analizan excesivamente motivados por el miedo pero que finalmente pasan a la acción, sucede que, a menudo, viven dominados por el estrés, sin disfrutar de lo que hacen por la incertidumbre de que algo pueda salir mal.
Síntomas del sobrepensamiento
En base a lo que hemos analizado hasta el momento, es posible que ya hayas identificado algunos de los síntomas característicos del sobrepensamiento. No obstante, si aún te quedan dudas de que tu malestar puede estar relacionado con sobrepensar, vamos a listar algunos de los síntomas habituales de este proceso psicológico.
Sobrepiensas si te identificas con situaciones como:
- Pensar una y otra vez en conversaciones pasadas.
- Sentir ansiedad por situaciones que no han ocurrido, pensando los peores escenarios posibles.
- Sentirte bloqueado ante la toma de decisiones por miedo a equivocarte.
- Tener la sensación de que tu mente nunca descansa, incluso en momentos de ocio y relajación.
- Analizar cada pequeña situación del día, aunque sean cosas simples sin grandes implicaciones.
- Buscar certezas absolutas sin aceptar el natural grado de incertidumbre que rodea a las situaciones de la vida.
¿Por qué algunas personas sobrepiensan?
Las verdaderas razones que llevan a una persona a sufrir y sentir malestar emocional por sobrepensar tienen relación con problemas psicológicos vinculados con la ansiedad, el miedo y la autoestima.
A continuación, vamos a repasar algunas de las principales causas que provocan sobrepensamiento:
Problemas de ansiedad
Las personas que arrastran problemas de ansiedad a menudo caen en el hábito de sobrepensar, lo que intensifica aún más el estado ansioso.
La ansiedad provoca que la mente se sitúe en un modo de alerta constante en busca de potenciales peligros. Este proceso provoca que la persona tienda a un análisis exhaustivo de los acontecimientos de su vida con la intención de evitar o estar preparado para esas situaciones amenazantes. Y es dentro de esta dinámica cuando la mente no cesa en su actividad y entra en ese bucle de pensamientos incesantes que tanta angustia producen y que, paradójicamente, nada solucionan.
Miedo a equivocarse o perder el control
El miedo y la inseguridad también son emociones especialmente relacionadas con sobrepensar. Cuando alguien siente un gran miedo a cometer errores o no estar a la altura de las circunstancias ante una determinada situación, se ve envuelto en una tormenta incesante de pensamientos negativos.
En este proceso, es habitual imaginar escenarios catastrofistas, tal y como ya hemos definido con anterioridad en este artículo. Sin embargo, es importante reparar en el verdadero origen de esta actitud de miedo e inseguridad para encontrar soluciones efectivas que interrumpan la cascada de sobrepensamiento y, así, recuperar el control y la estabilidad.
Baja autoestima
Cuando alguien tiene baja autoestima y confía poco en sus capacidades necesita de una constante validación externa, motivo por el cual duda de sus aptitudes y tiende a cuestionar cada detalle.
La falta de confianza en uno mismo provoca que a una persona le cueste tomar decisiones de forma autónoma y, sobre todo, dar lugar a la incertidumbre, algo que sí hacen aquellos que actúan con determinación y confianza.
Intolerancia a la incertidumbre
En la vida nada se puede encajar dentro de la certeza absoluta. A pesar del empeño de algunas personas por controlar cada variable de los acontecimientos, la incertidumbre siempre propondrá cambios de guion que debemos asumir sin más pretensión que dar lo mejor de nosotros mismos y confiar en el proceso.
Sin embargo, para aquellas personas que sufren cuando imaginan que una situación se puede escapar de su control, la incertidumbre es el gran detonante de su sobrepensamiento y, en consecuencia, de su ansiedad y malestar emocional.
Cómo dejar de sobrepensar: guía práctica
Tras haber reflexionado sobre qué es sobrepensar, qué síntomas son inherentes a este hábito y cuáles son sus principales causas, llega el momento de adentrarnos en cómo dejar atrás esta conducta con la intención de vivir de manera plena y sosegada.
La guía práctica que te vamos a ofrecer se compone de una serie de consejos muy positivos para dejar de sobrepensar. Sin embargo, es importante que asumas esta guía como un punto de partida que te puede motivar en tu camino hacia el bienestar emocional, pero en ningún caso como sustitutivo de un diagnóstico y tratamiento profesional.
Si sientes que tu sobrepensamiento es consecuencia de un proceso de ansiedad, depresión u otro tipo de proceso psicológico que requiera de atención profesional, te recomendamos que contactes con nuestro equipo de psicólogos online y compartas tu caso en una primera sesión gratuita y sin ningún compromiso.
Y, ahora sí, vamos con la guía:
Detecta cuándo estás sobrepensando
La primera práctica que aconsejamos es ser consciente de cuándo estás sobrepensando. Las personas que padecen ansiedad por analizar situaciones en exceso a menudo entran en bucles de pensamiento en piloto automático. Para romper esta dinámica, debes atender a lo que piensas y ser consciente de que estás dándole vueltas a lo mismo una y otra vez.
No queremos caer en una afirmación simplista del tipo «interrumpe el bucle de pensamiento cuando lo detectes». Somos conscientes de la dificultad que entraña acabar con un hábito de este tipo. Por esta razón, en un primer momento es positivo practicar la atención a lo que entra en nuestra mente, sin más expectativa que ser consciente de estos momentos y sin necesidad de emitir juicio alguno sobre lo que pensamos.
El simple hecho de observar los pensamientos de forma consciente reduce su intensidad emocional, y esa es la primera clave que te proponemos.
Establece un límite o posterga el pensamiento
Otro ejercicio que es de ayuda para casos de este tipo es postergar el momento de pensar en una determinada situación o establecer un límite de tiempo para pensar en ese evento.
En lugar de sobrepensar en algo sin límite, una vez eres consciente de que has entrado en una de esas dinámicas que ahora te has propuesto interrumpir, te proponemos que te digas a ti mismo/a: «ahora no, pensaré en ello más tarde». O bien, «voy a pensar en esto, pero lo haré durante cinco minutos y luego seguiré con mi rutina».
Establecer esta clase de límites alivia la tensión típica del sobrepensamiento y ayuda a terminar poco a poco con la rumiación y las molestas proyecciones futuras a las que ya nos hemos referido en este artículo.
Toma el mando y actúa
Uno de los problemas aparejados al sobrepensamiento al que ya hemos hecho mención es el bloqueo. Ya sea por miedo, ansiedad u otra emoción que te paraliza ante la toma de decisión frente a un determinado hecho, la realidad es que sobrepensar causa este tipo de parálisis que, a su vez, alimentan aún más la actividad mental.
La forma más efectiva de quebrar este proceso es pasar a la acción. El sobrepensamiento vive en la mente y a menudo bloquea. Por ello, es importante que actúes y te liberes de la pesada carga que produce la indecisión.
Causa más sufrimiento una acción que no se realizó por temor que un error fruto del atrevimiento. Además, actuar implica decisión y, en consecuencia, finalizar uno de los molestos bucles de sobrepensamiento que preceden a la acción.
Vive en el ahora
A lo largo de los múltiples artículos que hemos compartido en este blog hemos aludido al famoso «poder del ahora» difundido por el autor Eckhart Tolle. Esta filosofía de vida centrada en el valor del momento presente es muy positiva para corregir diversas afecciones emocionales, pero en el caso que nos ocupa cobra una especial relevancia.
Como hemos expuesto en nuestro análisis de los tipos de sobrepensamiento, la rumiación y la anticipación negativa se caracterizan por un proceso cognitivo enfocado en vivencias pasadas o proyecciones negativas sobre nuestro futuro.
Resulta lógico pensar que la mejor manera de combatir estos tipos de sobrepensamiento sea centrar nuestra conciencia en el presente, «el único momento que de verdad existe» tal y como afirma Tolle.
De este modo, practicar el poder del ahora mediante técnicas de mindfulness, yoga o las propias meditaciones que propone Eckhart Tolle en sus canales digitales, te puede ayudar enormemente a reducir la ansiedad y terminar con los bucles de sobrepensamiento.
Acepta la incertidumbre
El ser humano se caracteriza por su afán de conocimiento y la necesidad de obtener respuestas. Y esto es positivo, ya que esta curiosidad inherente a nuestra especie es un importante motor para nuestra evolución en múltiples aspectos.
Sin embargo, también es necesario que aceptemos la incertidumbre, aprendamos a soltar y confiemos en los procesos de la vida.
Como animales sociales que somos, vivimos conectados a las decisiones, comportamientos y emociones de una enorme diversidad de personas con las que interactuamos diariamente. Por ello, es imposible que manejemos todas las variables de nuestros acontecimientos. Y sería utópico pensar que podemos predecir lo que nos va a ocurrir con exactitud.
Confiar en la vida y abrirte a la incertidumbre no sólo es positivo para reducir el sobrepensamiento, también es una actitud enriquecedora que debes adoptar para permitir que la vida te sorprenda. Y es que a veces, cuando confiamos en lo bueno que la incertidumbre nos puede traer, nos ocurren las cosas más bonitas y positivas de nuestra vida.
Solicita consejo profesional
Es posible que los consejos de esta guía te hayan sido de utilidad pero, aun así, no te sientes preparado/a para iniciar este proceso de cambio en soledad.
Si es tu caso, si esta guía práctica te ha inspirado pero te gustaría iniciar el camino en compañía de un profesional, en este portal tienes acceso a psicólogos online expertos en terapia cognitivo-conductual que te pueden ser de gran ayuda.
Además, el sobrepensamiento a veces va ligado a una afección psicológica de mayor magnitud, como una depresión profunda o un trastorno de ansiedad generalizado que, inevitablemente, requiere de atención profesional.
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Conclusiones
El término sobrepensar, que en este artículo hemos definido y analizado en extensión, es un fiel reflejo de la saturación mental que buena parte de la población padece en la actualidad.
La sobreingesta de información diaria a la que nos exponemos, las dificultades a la hora de conciliar la vida personal con la profesional y la incertidumbre de un contexto socioeconómico preocupante, generan una actividad mental orientada al problema y la preocupación.
La buena noticia es que, a pesar de las dificultades que enfrentemos, siempre tenemos la libertad de elegir qué pensar y cómo pensar.
Y es en esta frase, en qué pensar y con qué actitud hacerlo, en la que podríamos condensar la esencia de este artículo. Interrumpir los bucles de pensamiento negativo mediante la toma de conciencia de nuestra actividad mental, el cambio de foco hacia el presente y la aceptación de la incertidumbre, son, quizás, los principios más importantes que debes asumir para modificar el sobrepensamiento automático por pensamiento consciente y constructivo.
Y, como te hemos dicho, si necesitas de un acompañamiento profesional y especialmente adaptado a tu caso y circunstancias de vida, nuestro equipo de psicólogos está para ayudarte.
Te esperamos y deseamos lo mejor.
Los consejos y recomendaciones de este artículo tienen un carácter divulgativo y en ningún caso sustituyen el diagnóstico y tratamiento de un Psicólogo titulado. Si estás atravesando un momento de crisis en tu salud mental, te recomendamos que pidas ayuda profesional.
