La crisis de los 40 en hombres es un periodo vital de reflexión, grandes preguntas sobre lo hecho en el pasado y las perspectivas de futuro. Pero también es una fase de la vida en la que muchos hombres caen en depresión o crisis existencial.
Afrontar adecuadamente este momento de la vida es importante para evitar las consecuencias negativas que muchos hombres experimentan a nivel psicológico.
En este artículo vamos a hablar de las crisis de los 40 masculina con la intención de ofrecerte un punto de vista alentador, consejos prácticos que te ayudarán a gestionar este momento y cómo puedes obtener orientación profesional en caso de necesitarla.
¿Qué es la crisis de los 40 en hombres?
Por crisis de los 40 en hombres entendemos el periodo de tiempo que transcurre entre los 38 y los 45 años. Durante esta época, los hombres afrontan un periodo vital en el que el estilo de vida de la juventud da paso a una etapa de madurez, estabilidad familiar y una rutina marcada por las obligaciones familiares.
En este contexto, muchos hombres, al acercarse o cumplir los 40 años, sienten que parte de sus expectativas de juventud no se han cumplido, perciben el tiempo de una manera más rápida y efímera y el recuerdo de épocas pasadas empaña su presente.
Cuando un hombre entra en esta dinámica de melancolía y frustración por las metas no conseguidas, es habitual que el desánimo, cuando no la depresión, se apoderen de él. Además, también es frecuente que muchos hombres eviten afrontar de una forma consciente y madura este momento de sus vidas.
Debido a ello, algunos hombres deciden comprar artículos que les devuelvan la ilusión. En otros casos, también puede suceder que algunos hombres rompan con su vida familiar en un vano intento por recuperar la libertad que ahora sienten pérdida. Por este motivo, en esta época también son habituales los divorcios o las infidelidades.
Síntomas de la crisis de los 40 en hombres
Aunque la crisis de los 40 es un proceso bastante frecuente en hombres, no queremos generalizar y hacer extensible a todo este rango de la población la idea de que al llegar a este momento vital van a sufrir una crisis sí o sí.
En muchos casos esta etapa también se vive con felicidad y la alegría de haber obtenido una estabilidad laboral y familiar.
Sin embargo, es posible que al llegar a este rango de edad, te hagas preguntas que antes no te planteabas y sientas que el tiempo transcurre de manera diferente, circunstancia que te hace reparar en el futuro de una manera distinta.
Con la intención de ilustrar los items más representativos de la crisis de los 40 en hombres, hemos elaborado la siguiente tabla:
| Síntomas | Cómo se manifiesta |
|---|---|
| Insatisfacción y sensación de frustración constante. | Te sientes vacío aunque todo en tu vida fluya con normalidad. |
| Acciones impulsivas. | Compra de artículos caros o cambios de imagen acentuados. |
| Nostalgia en grado intenso. | Idealizas el tiempo pasado como una época de satisfacción plena perdida. |
| Preocupación por la edad. | Te preocupa el físico y tu rendimiento mucho más que antes. |
| Búsqueda de validación. | Necesitas sentirte deseado y admirado por los demás. |
| Crisis de pareja. | Te distancias de tu pareja, en parte por el deseo de experimentar nuevas emociones. |
| Irritabilidad. | Todo te afecta más y toleras menos el estrés y las situaciones incómodas. |
Causas psicológicas de la crisis de los 40
En este artículo estamos atendiendo a la crisis de los 40 en hombres, si bien es cierto que este periodo vital también afecta a las mujeres.
La crisis de los 40 es un periodo de confrontación con la identidad que hemos forjado hasta este punto de madurez, pero no sólo eso. En este momento de nuestras vidas comenzamos a ser conscientes de una forma más notoria de nuestra mortalidad. Debido a ello, en este periodo también son habituales las crisis existenciales.
En las siguientes líneas, vamos a repasar algunas de las causas psicológicas frecuentes que motivan la famosa crisis de los 40.
Confrontación con la mortalidad
Cuando somos niños, y también en la etapa más temprana de la juventud, asumimos el tiempo y la mortalidad desde una perspectiva lejana, incluso abstracta.
Sin embargo, al llegar a los 40 años, y a pesar de que hoy en día la juventud se ha prolongado, las personas asumimos el tiempo y la idea de la muerte desde una postura que nos afecta más.
Evidentemente, a los 40 años nos queda toda una vida de plenitud por delante. No obstante, a esta edad casi todo el mundo ha experimentado la pérdida de seres queridos, abuelos e incluso padres.
Estas experiencias motivan que la muerte deje de percibirse como un concepto abstracto. A pesar de que aún es un proceso lejano, muchas personas asumen que el tiempo es efímero y la vida pasa rápido, lo que en muchos casos produce un desasosiego que hasta el momento les era desconocido.
Revisión de logros alcanzados
En la infancia, y también en la juventud, nos fijamos metas y expectativas de lo que deseamos alcanzar en nuestra vida, tanto a nivel laboral como personal.
Al llegar a los 40 años muchas de esas metas no se han cumplido y, quizás, la situación personal de cada uno no se ajusta a lo que había imaginado tiempo atrás.
Cuando esto sucede, es habitual que la sensación de no poder alcanzar esas metas porque ya es demasiado tarde se apodere de muchas personas. Y esta sensación, para algunos, es el detonante de la crisis de los 40.
Sensación de monotonía
A los 40 años muchas personas ya se han establecido a nivel familiar y laboral -otras no, y no pasa absolutamente nada, como veremos más adelante- y esta estabilidad a veces se convierte en una rutina difícil de sobrellevar.
La pérdida de nuevas motivaciones provoca que la monotonía se apodere del día a día de algunas personas de una manera asfixiante.
En este periodo de la vida es habitual que el cuidado de los hijos en combinación con las obligaciones laborales copen la mayor parte del día, dejando poco tiempo para uno mismo.
Este contexto de vida a veces se deja de percibir con todo lo bueno que tiene, que también es mucho, y en su lugar algunas personas se sienten ahogadas por una rutina que no les satisface a nivel personal.
Presión social
La presión social es otro de los principales motivos que pueden desencadenar la crisis de los 40. A esta edad se da por sentado que una persona debe gozar de estabilidad laboral, haber formado una familia y cumplir con todos los requerimientos que la sociedad espera de alguien.
Por esta razón, cuando una persona no goza de un trabajo estable o su vida personal no ha transcurrido por los derroteros habituales, es frecuente que se someta al juicio social de amigos y familiares.
Esta presión produce ansiedad y mina la autoestima de quien la padece. A los 40, la percepción de no estar a tiempo de cumplir con lo que la vida espera de nosotros crece, y cuando no has alcanzado los estándares que la sociedad impone puedes entrar en crisis.
Cambios hormonales
A pesar de que la crisis de los 40 se asocia más a cambios hormonales en la mujer, lo cierto es que en el cuerpo de los hombres también suceden ciertos cambios progresivos que influyen en la energía y en el estado de ánimo.
Esta circunstancia, en conjunción con las causas antes descritas, puede acentuar la crisis de los 40 en hombres.
Cómo superar la crisis de los 40 en hombres: consejos prácticos
Asentados en las causas y síntomas de la crisis de los 40 en hombres, llega el momento de tomar acción y llevar a cabo una serie de consejos prácticos que te pueden ser de gran utilidad para superar este proceso.
Como acostumbramos a decir en este blog, nuestros consejos en ningún caso constituyen un diagnóstico o sustituyen un tratamiento profesional. Si consideras que tu caso requiere de ayuda psicológica, Psicólogos Online Baratos es el portal de referencia en terapia en línea accesible ofrecida por psicólogos colegiados en España y años de experiencia y éxito en los múltiples casos atendidos.
No obstante, estos consejos pueden suponer un excelente complemento a la terapia e, incluso, una manera eficaz de hacerte sentir mejor si tu caso no es grave.
El tiempo no se acaba ya
Cuando anteriormente hablábamos de cómo esta etapa de la vida nos hace reflexionar sobre la mortalidad, reparábamos en que este pensamiento a menudo produce ansiedad.
Sin embargo, es importante que aceptemos la realidad sin caer en el pesimismo. Percibimos el tiempo de forma efímera cuando no vivimos con plenitud el presente. Y al perdernos el presente y vislumbrar de forma continua el futuro, entramos en un estado de nerviosismo motivado por lo que pensamos que no nos dará tiempo a hacer o porque ya es demasiado tarde para cumplir con las metas no alcanzadas.
Los 40 años son una época de madurez y, salvo algún contratiempo importante que afecte a nuestra salud, una persona de 40 años, en la actualidad, puede gozar plenamente de la vida en lo que a su bienestar físico se refiere.
De este modo, y a pesar de que la crisis de los 40 produce pensamientos catastrofistas sobre lo que no hemos logrado y que el tiempo para cumplir nuestras metas se acaba, lo cierto es que en esta edad aún se puede lograr cualquier objetivo, incluso empezando desde cero.
Cambia de hábitos
Es posible que la monotonía se haya apoderado de ti por haber asumido un estilo de vida marcado por los mismos hábitos, que repites una y otra vez de forma automática.
Probablemente pienses que a esta edad, sobre todo si tienes hijos y una carga de trabajo considerable, es imposible introducir nuevos hábitos por falta de tiempo.
Sin embargo, cuando hablábamos de nuevos hábitos no nos referimos necesariamente a planes de ocio que impliquen un cambio sustancial en tus horarios. Cuando nos referimos a cambiar de hábitos también lo hacemos a cómo vives los momentos de tu día a día. Con qué actitud y, sobre todo, con qué intención.
Te invitamos a que realices tus acciones del día a día con atención plena y dedicación, reparando en cómo tus acciones repercuten en tu entorno.
Además, también te recomendamos que introduzcas en tu rutina hábitos que te ayuden a conectar contigo mismo. Cambiar de hábitos puede ser salir a caminar escuchando música que te emocione. Puede ser escribir durante diez minutos lo que sientes sin filtros. Puede ser decir “no” cuando realmente quieres decir no.
En resumen, cambiar de hábitos pueden ser muchas pequeñas cosas que tienen la virtud de hacerte feliz, romper tu monotonía y cambiar tu percepción del tiempo.
Tu historia la escribes tú
En la crisis de los 40 influye mucho la presión social, tal y como apuntábamos con anterioridad. Y cuando dejas que las opiniones ajenas configuren tus expectativas de vida, es lógico que te sientas mal o llegues a experimentar una crisis.
Debes interiorizar que el único dueño de tu vida eres tú. La vida tiene múltiples caminos y no sólo una vía, como a veces se nos quiere imponer. Es perfectamente válido ser soltero, cambiar de trabajo o no tener hijos con 40 años.
La crisis aparece cuando comparas tu vida real con una vida idealizada que quizá nunca fue realmente tuya.
Por este motivo, la pregunta que debes hacerte es, ¿estoy viviendo de acuerdo a mi verdadera esencia? Cuando tus decisiones surgen de la autenticidad y no de la comparación, la presión social externa pierde fuerza y tú recuperas el control de tu vida. Es aquí cuando comienzas a vivir en base a quién eres. Y es así cuando te haces fuerte frente a las opiniones ajenas y le cierras la puerta a la crisis.
Cuida tu cuerpo
Aunque ya hemos comentado que los 40 años de hoy son una edad, habitualmente, de plenitud física, también es cierto que en esta etapa tanto hombres como mujeres deben empezar a cuidarse para asegurar un estado saludable que les permita vivir plenamente.
Como ya hemos dicho en muchos otros artículos, no se trata de apuntarse mañana mismo a un gimnasio -opción fantástica si te lo propones y eres constante-. A veces basta con cuidar la alimentación y adquirir el compromiso de hacer ejercicio suave de forma continuada: paseos, estiramientos en casa o ejercicios con mancuernas de fitness.
Hay muchas formas de establecer una rutina de cuidado físico efectiva que no requiere de mucho tiempo ni un gran sacrificio. Sin embargo, cuando se efectúa de manera habitual, los efectos positivos se notan tanto en el cuerpo como en la mente, lo que sin duda ayuda en el objetivo de no caer en los estragos de la crisis de los 40.
Pide ayuda profesional
En ocasiones, la crisis de los 40 no responde únicamente a uno de los factores que hemos tratado en este artículo. A veces es un cúmulo de cosas difíciles de definir. Otras, incluso, es un evento inesperado que nos alcanza en esta edad y detona una conciencia sobre el paso del tiempo, nuestros logros y otros aspectos trascendentales en los que antes no habíamos reparado pero que ahora nos golpean con fuerza.
La ayuda profesional es siempre la mejor opción cuando estamos inmersos en un momento de crisis personal. El acompañamiento emocional de un psicólogo puede marcar la diferencia entre vivir un proceso de crisis prolongado o actuar bajo la guía de un profesional y salir adelante de una manera óptima y con una visión renovada de la vida.
Como ya hemos indicado con anterioridad, hemos creado este portal para dar acceso a un servicio de terapia online económico pero de gran profesionalidad. Además, tienes acceso a una primera sesión gratis y sin compromiso. De este modo, puedes compartir tu caso de forma libre y comprobar por ti mismo hasta qué punto te podemos ayudar.
Conclusiones
La crisis de los 40 en hombres es una etapa de la vida que puede llegar a ser complicada sin la gestión emocional adecuada.
La percepción de un tiempo pasado idílico en comparación al momento presente unido a las metas no logradas y la presión del entorno, pueden motivar un estado psicológico de dificultad y crisis.
La buena noticia es que los 40 años de hoy en día son una edad de plenitud, madurez y sabiduría cuando vives de acuerdo a tus motivaciones internas, conectas contigo mismo y desarrollas unos hábitos que te hagan disfrutar del presente para romper la sensación de monotonía.
Percibir la vida desde el optimismo y un sentido del propósito alineado con nosotros mismos son conceptos clave para superar la crisis de los 40.
En ocasiones, la fuerza de voluntad de cada persona es suficiente para motivar un cambio que le haga vivir en plenitud. Sin embargo, para otros, la ayuda profesional es un recurso necesario para recibir el acompañamiento oportuno a su situación concreta.
Si es tu caso y necesitas hablar con un psicólogo para comprender qué te está ocurriendo, ordenar tus pensamientos y tomar las decisiones que te devuelvan la ilusión por la vida, estamos aquí para escucharte.
Te esperamos y deseamos lo mejor.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura la crisis de los 40 en hombres?
La crisis de los 40 en hombres tiene una duración variable. Puede durar pocos meses o convertirse en un proceso psicológico que derive en una depresión de larga duración. Con ayuda psicológica profesional, es un tipo de crisis que se puede tratar con efectividad y conseguir una mejoría temprana.
¿Qué relación tiene la crisis de los 40 en hombres con la separación?
Algunos hombres deciden separarse cuando entran en la crisis de los 40 con la idea de recuperar el tiempo y el estado psicológico de su juventud. Sin embargo, siempre es recomendable acudir a un especialista en gestión emocional con el que compartir este tipo de decisiones antes de tomarlas.
¿La crisis de los 40 se puede superar sin terapia?
Hay casos en los que sí es factible superar la crisis de los 40 sin terapia. No obstante, la forma más efectiva de enfrentar un proceso de crisis de este tipo es acudiendo a un psicólogo especializado en autoestima y gestión emocional.
¿Todos los hombres pasan por la crisis de los 40?
No todos los hombres pasan por la crisis de los 40. En muchos casos esta etapa de la vida se disfruta en plenitud sin experimentar depresión, angustia o ansiedad. También se puede experimentar de forma leve, sin necesidad de requerir de tratamiento terapéutico.
Los consejos y recomendaciones de este artículo tienen un carácter divulgativo y en ningún caso sustituyen el diagnóstico y tratamiento de un Psicólogo titulado. Si estás atravesando un momento de crisis en tu salud mental, te recomendamos que pidas ayuda profesional.
