Superar una ruptura por infidelidad es un proceso difícil y teñido de un intenso dolor emocional. Cuando alguien se encuentra en una situación de este tipo, se pregunta cómo puede salir de ella, qué acciones debe llevar a cabo y, sobre todo, cómo puede dejar de sufrir y continuar con su vida.
En este artículo vamos a tratar este tema. La infidelidad es un asunto que afecta a un gran número de personas y que causa un intenso sufrimiento. Sin embargo, con la ayuda necesaria se puede hacer una correcta gestión emocional de este duro trance y recuperar el equilibrio perdido.
Etapas emocionales tras una ruptura por infidelidad
Cada relación tiene sus particularidades y, en base a ellas, las etapas emocionales de una ruptura por infidelidad pueden ser diferentes. No obstante, existen una serie de fases bastante comunes en casos de este tipo.
A continuación, vamos a repasar algunas de ellas:
Shock inicial
En la mayoría de los casos una infidelidad produce un impacto emocional intenso en la pareja. Cuando alguien descubre que su pareja le ha sido infiel, el shock le provoca un alto grado de desconcierto mezclado con sensación de irrealidad.
En esta fase, algunas personas reaccionan desde la ira, pero muchas otras sienten un bloqueo difícil de expresar con palabras.
Como decíamos anteriormente, cada relación es un mundo y también existen casos en los que la infidelidad no produce este shock. Esta situación es habitual en parejas cuya relación ya está muy deteriorada. En casos así, más que un shock inicial se vive una sensación de tristeza y resignación.
Ira y resentimiento
Al shock inicial, y a la incredulidad y parálisis que suele producir, le sigue un intenso sentimiento de ira y resentimiento.
Quien sufre la infidelidad manifiesta su enfado hacia su pareja con toda clase de reproches. Además, en esta fase la ira también se focaliza en la tercera persona implicada y, en ocasiones, hasta en uno mismo, bien por no haber sabido detectar la situación o, en casos de baja autoestima, por un sentimiento de inferioridad respecto a la tercera persona.
Tristeza y duelo
Tras la ira y el resentimiento llega un estado en el que la persona se encuentra con ella misma ante la situación. En este punto ya ni siquiera tienen lugar los reproches. Ahora son la tristeza y el duelo quienes embargan el estado de ánimo de quien ha sufrido la infidelidad.
Y es que poner fin a una relación siempre implica atravesar las distintas fases del duelo. En este sentido, una ruptura sentimental tiene grandes similitudes con la pérdida de un ser querido. Por esta razón, transitar por el duelo con el acompañamiento adecuado puede marcar la diferencia entre una pronta recuperación o vivir un estancamiento que, en algunos casos, se prolonga durante meses.
En este escenario, los psicólogos online están desempeñando una gran labor. Acceder a un acompañamiento psicológico profesional, accesible en precio y desde casa, es un servicio de gran utilidad que muchas personas aprovechan para superar momentos como este.
Reconstrucción emocional
Con el paso del tiempo, llega la necesaria aceptación de lo vivido y la persona equilibra su estado emocional para seguir adelante.
Como decíamos en el apartado anterior, el acompañamiento profesional es un recurso clave, consejo que también aplicamos para motivar una correcta reconstrucción emocional. Con esto no queremos decir que sea estrictamente necesario. Para muchas personas se cumple el viejo refrán de que «el tiempo todo lo cura». Sin embargo, también es posible que en este proceso la gestión de lo vivido no haya sido del todo correcta, lo que puede dar lugar a experimentar bloqueos emocionales en el futuro.
Una infidelidad puede vivirse como una experiencia traumática, sobre todo cuando ocurre en una relación de aparente normalidad. Por este motivo, cuando la persona se ha limitado a enterrar lo ocurrido para no sufrir y poder continuar con su vida, algo muy humano y comprensible, puede haber dejado una huella de dolor en el subconsciente que dé la cara ante determinadas situaciones en el futuro.
Es por ello que, en casos de una ruptura por infidelidad, contar con la ayuda de un psicólogo para gestionar la situación es una herramienta valiosa que favorece superar este proceso de una forma efectiva.
Consejos para superar una ruptura por infidelidad
En esta sección vamos a aportar una serie de consejos que te pueden ser de gran utilidad para sobrellevar un momento de tanto dolor como el que nos ocupa.
Como ya hemos señalado, la ayuda psicológica es una herramienta muy necesaria y efectiva en procesos de este tipo. Sin embargo, los consejos que vamos a ofrecer suponen una buena base para recuperar el bienestar emocional.
Aceptar la situación
Cuando la infidelidad ha provocado que la pareja rompa su relación sentimental hay que aceptar la situación. Anclarse en pensamientos repetitivos que ahonden en los porqués de lo sucedido sólo alimenta la ansiedad y te aleja de la posibilidad de continuar con tu vida.
Dicho esto, también es importante recalcar que aceptar la situación no significa justificar lo ocurrido o que no te des el permiso de sentir y sufrir. Como decíamos en el apartado dedicado a las etapas emocionales, transitar por las distintas fases del duelo es necesario. Sin embargo, también lo es aceptar la situación y tener la entereza suficiente para mirar hacia adelante.
Evitar la autocrítica
Cuando se produce una ruptura por infidelidad es habitual caer en la autocrítica. Muchas personas que viven esta situación tan dolorosa se preguntan qué han hecho mal y por qué su pareja les ha traicionado. Y es aquí cuando también tiene lugar la autocrítica excesiva.
Preguntas como «¿qué hice mal?» «¿por qué no fui suficiente?» o ¿de qué manera lo podría haber evitado?» planean por la mente una y otra vez. Sin embargo, este castigo sólo ahonda en la herida y deteriora la autoestima.
Es importante reparar en la idea de que la responsabilidad de una infidelidad recae en quien la comete y no en la persona que la recibe.
Tomar distancia emocional
Tras una ruptura por infidelidad conviene tomar cierta distancia con la expareja. Mantener un contacto constante puede provocar situaciones de conflicto y reproche que en nada te benefician.
Sabemos que existen situaciones en las que tomar esta distancia es más complicado. Por ejemplo, cuando en la relación hay niños de por medio. No obstante, es recomendable buscar la manera de evitar, como decimos, al menos durante un tiempo, el contacto directo y prolongado.
Para procesar la situación y las emociones adheridas a un proceso de este tipo, la distancia y el tiempo con uno mismo lejos de conflictos es favorecedor para recobrar el equilibrio.
Acentuar o adoptar rutinas de autocuidado
Si antes de entrar en esta situación ya realizabas rutinas de autocuidado, ahora es prioritario que continúes con ellas, y que incluso las intensifiques.
En caso de que no llevaras a cabo ninguna rutina de autocuidado personal, este es un buen momento para iniciar alguna práctica. En este tipo de situaciones, el mindfulness puede resultarte muy beneficioso.
Despejar la mente de pensamientos durante unos minutos al día para centrarte únicamente en tu respiración y presencia, te puede ayudar enormemente a relajar el sistema nervioso, aliviar tensiones y pensar con claridad.
Evita idealizar la relación
Cuando algo se acaba tendemos a idealizarlo. Esto ocurre en múltiples aspectos de nuestra vida. Y en el caso de las relaciones también es así.
En momentos como este, es habitual que la mente se vaya a los buenos momentos vividos, obviando los problemas que pudieron existir.
Esta idealización retrospectiva puede hacer que la ruptura sea más difícil de gestionar. Por esta razón, es conveniente recordar la relación de una forma honesta, atendiendo a los buenos y malos momentos.
Buscar apoyo profesional
Ya hemos mencionado en distintos puntos de este artículo que la ayuda profesional es el camino más efectivo para superar una ruptura por infidelidad de forma estable y sin consecuencias a largo plazo.
No obstante, muchas personas leen estas líneas y automáticamente desechan la idea de acudir a un psicólogo por la vieja creencia de que el precio por sesión se aleja de sus posibilidades económicas.
Si te identificas con lo dicho, en Psicólogos Online Baratos te damos acceso a profesionales colegiados, con años de experiencia y éxito clínico a un precio accesible. Puedes acceder a una primera sesión gratuita y sin compromiso y compartir tu caso con uno de los psicólogos del portal con toda confianza.
Perdonar la infidelidad ¿Es posible?
En el contexto que estamos tratando, muchas personas se preguntan si es posible perdonar la infidelidad y retomar la relación.
Perdonar la infidelidad depende del tipo de relación que teníais antes del conflicto. Existen casos en los que la infidelidad responde a un desliz más que a un problema estructural. Y, de igual modo, hay muchos otros casos en los que la infidelidad es la consecuencia final de una relación ya de por sí deteriorada en la que lo más sensato es que ambos continuéis vuestros caminos por separado.
Algunas parejas han conseguido seguir adelante con su relación de una manera feliz y estable tras una infidelidad. En este tipo de procesos, la terapia de pareja se presenta como una herramienta fundamental.
En terapia de pareja se crea un espacio neutral en el que cada uno puede comunicar sus sentimientos sin ser juzgado. Dentro de esta dinámica, el psicólogo de parejas ahonda en los motivos de la infidelidad y, como decimos, existen casos en los que la situación se puede reconducir, incluso sin rencor y reproches.
No obstante, tal y como estamos exponiendo, este tipo de procesos son extremadamente delicados. Por ello, y siempre y cuando exista una voluntad mutua de intentar arreglar la situación, recomendamos que os dejéis asesorar por un terapeuta de parejas.
Conclusiones
Esperamos que tras haber leído este artículo hayas encontrado la orientación necesaria para afrontar un proceso tan delicado como lo es superar una ruptura por infidelidad.
Sabemos que este tipo de procesos implican un duelo emocional que a menudo desborda a la persona. Practicar los consejos que hemos ofrecido a lo largo del artículo es un buen inicio para aliviar el dolor y encontrar la dirección adecuada en el propósito de restablecer el equilibrio emocional.
Sin embargo, también somos conscientes de la complejidad de este tránsito. Romper una relación implica rehacer tu vida, a veces desde los cimientos. Y es normal -y muy habitual- que ante situaciones de este tipo la persona no sepa por dónde empezar y se sienta abrumada.
Queremos finalizar este artículo haciendo hincapié en el beneficio que puedes obtener del servicio de psicología online accesible al que te damos acceso a través de este portal. En este blog acostumbramos a ofrecer consejos y orientación desde una perspectiva motivacional y divulgativa. Y, en algunos casos, nuestras guías de consejos han sido de gran utilidad para sentirse mejor.
Sin embargo, y a pesar del gran beneficio que puedes obtener a través de la puesta en práctica de las recomendaciones que en este artículo hemos detallado, los procesos de ruptura por infidelidad son extremadamente dolorosos.
Por esta razón, te animamos a que des el paso de acudir a un profesional sin tener que hacer una gran inversión económica. El equipo humano al que tienes acceso a través de esta web está compuesta por psicólogas y psicólogos con años de experiencia ayudando a personas en situaciones similares a la tuya.
Esperamos poder ayudarte.
Te deseamos lo mejor.
Los consejos y recomendaciones de este artículo tienen un carácter divulgativo y en ningún caso sustituyen el diagnóstico y tratamiento de un Psicólogo titulado. Si estás atravesando un momento de crisis en tu salud mental, te recomendamos que pidas ayuda profesional.
