Manejar el autocontrol mental y emocional es uno de los aspectos más importantes cuando quieres mejorar tu calidad de vida y alcanzar los objetivos que una y otra vez se alejan de ti.
Tener el control de tus pensamientos y emociones es la base para construir la vida que quieres.
Si hasta ahora te defines como una persona reactiva o que simplemente actúa por impulsos y sin pensar en las consecuencias emocionales de sus actos, ha llegado el momento de cambiar.
En este artículo vamos a explorar el autocontrol mental y emocional y te vamos a dar consejos prácticos para mejorar tu vida.
Para conseguir tus metas y alcanzar la vida que quieres debes controlar la mente y tomar las riendas de tus emociones. Si quieres progresar más rápido y con resultados reales y duraderos, ponemos a tu disposición a los mejores psicólogos online que vas a encontrar en internet. La relación calidad-precio del servicio al que te damos acceso es inigualable. Compruébalo tu mismo con una sesión completa gratis y sin compromiso:
Cómo aprender a controlar las emociones
Probablemente esta es una de las primeras preguntas que te asalten. Como quizás ya sepas, nos asaltan unos 60.000 pensamientos al día, ideas, imágenes mentales, proyectos y preocupaciones que en muchos casos generan en nosotros una emoción.
Además, de estos 60.000 pensamientos diarios, el 95% se producen de forma automática, en base a un sistema de creencias que a lo largo de nuestra vida hemos instalado en nosotros en base a nuestra educación, contexto cultural y relaciones familiares o de amistad.
Por si esto fuera poco, otro dato destacable es que de esos 60.000 pensamientos el 80% son negativos. Y es que, asumámoslo, vivimos bombardeados por un sistema en el cual las malas noticias, el sensacionalismo y la crítica despiadada se han instalado como un negocio de lo más lucrativo que cala de manera continua en nuestra mente a través de las redes sociales y los medios de comunicación.
Ahora que hemos cuantificado el nivel de toxicidad que entra en nosotros a diario, quizás te resulte menos sorprendente reconocerte con baja energía, ansiedad, estrés, depresión y/ o falta de voluntad para alcanzar la vida que siempre has anhelado.
Y bien, ante este panorama tan negativo ¿qué podemos hacer? A continuación, te vamos a dar una serie de consejos para reprogramar tu mente y emociones y tomar el control de tu vida de una vez por todas.
Apaga el ruido
Como te acabamos de contar, vivimos permanentemente expuestos al bombardeo continuo de los medios de comunicación. Sabemos que muchos dirán, «ya, pero yo leo las noticias y acontecimientos como un pasatiempo, a mí no me afecta lo que veo y leo».
Puede que en tu capa más superficial no sientas nada cuando lees noticias o sucesos negativos. Sin embargo, este tipo de impactos permanentes hacia lo negativo sí configuran en ti una determinada visión de la vida de manera inconsciente.
Aunque no lo creas, la negatividad que entra en ti por redes sociales, conversaciones negativas de amigos y familiares o la visión catastrofista de los analistas que dan sus opiniones en televisión, fomentan un sistema de creencias perjudicial que luego se manifiesta en un elevado número de acciones en tu vida.
Nuestro consejo es que, en la medida de lo posible, apagues el ruido de negatividad que nos rodea y seas selectivo sobre lo que ves y escuchas.
Presta atención a tus pensamientos
Cuando apagas el ruido, aunque sea de forma parcial, de pronto te vuelves más perceptivo a ese 95% de pensamientos que entran en ti de forma automática.
Un fantástico ejercicio es observar tus pensamientos sin entrar a juzgarlos. En lugar de sentirte mal cuando te identifiques dentro de un diálogo interno perjudicial, simplemente obsérvalo. El hecho de poner el foco en el pensamiento minimizará su impacto negativo en ti.
Con el tiempo, conseguirás una de las habilidades más transformadoras en tu vida: pensar de forma constructiva.
De manera similar a como trabaja un cortafuegos en tu ordenador, tomar conciencia de tus pensamientos comenzará a activar ese cortafuegos mental tan necesario en cada uno de nosotros. Con el tiempo, verás que tu cortafuegos actúa de forma automática, desechando buena parte de la basura que antes entraba sin filtro en tu mente.

Practica la atención plena
Como ya habrás comprobado, el autocontrol mental y emocional guarda un estrecho vínculo con romper los automatismos que hasta el momento regían nuestras vidas y nos hacían actuar de una forma impulsiva y reactiva.
De manera complementaria a las prácticas que ya te hemos señalado, también te recomendamos que practiques la atención plena.
Cuando hablamos de atención plena nos referimos a que seas consciente de lo que haces. Sí, sabemos que puede sonar obvio pero ¿estás seguro/a de que actúas de forma consciente en tu día a día?
Piensa en cómo tu mente vuela a través del scroll interminable de tus redes sociales mientras comes, sin prestar la más mínima atención a los sabores y sensaciones de la comida. ¿Es eso comer o simplemente ingerir una cantidad determinada de calorías y nutrientes para pasar el día? Cuando hablas con otra persona, ¿estás prestándole atención o pensando en tus cosas? O, lo que es peor, ¿estás escuchando al otro o simplemente esperando tu turno para decir lo que a ti te interesa?
La atención plena es estar en el aquí y el ahora con todo tu ser y en cada pequeña acción. Si estás realizando una acción, realízala sin distraerte en otra cosa, dando lo mejor de ti para realizar esa acción de la mejor manera posible o para disfrutarla con tus cinco sentidos.
Medita o practica mindfulness
Al igual que en la recomendación anterior destacábamos la necesidad de dar lo mejor de ti en cada acción, poniendo tu foco mental y presencia en las acciones del día a día, en el caso que ahora nos ocupa destacamos la necesidad de vaciar tu mente de pensamientos durante, al menos, unos minutos al día.
Reservar un espacio de tu tiempo diario a vaciar tu mente y conectar con tu esencia mediante la meditación o el mindfulness contribuye de manera muy significativa a mejorar nuestro autocontrol mental y emocional.
Pocos ejercicios retarán más tus capacidades de autocontrol como el mindfulness. Y es que vaciar la mente de pensamientos durante unos minutos es una tarea difícil pero que a la postre nos otorgará una verdadera maestría en nuestro proceso de crecimiento personal y autocontrol.
Rodéate de gente positiva
Sabemos que tu primera reacción ante este encabezado puede ser¿me estás diciendo que me separe de mis amistades y/o familiares? Ellos son como son y les quiero y no me puedo separar de ellos… 100% de acuerdo, no te estamos animando a que de pronto dejes de hablar a tus seres queridos.
Lo que te queremos transmitir es que, siempre que tengas la oportunidad, hagas por juntarte a personas que están en tu mismo sintonía, o bien que te expongas de manera selectiva a contenidos que te mejoren y te ayuden en tu camino hacia ese autocontrol mental y emocional que tanto ansías.
En lugar de perder el tiempo con contenidos banales en redes sociales, dedica esos minutos de ocio a enriquecerte de la mano de personas exitosas que te ofrezcan buenos consejos.
Y sí, con esto no hemos esquivado el tema peliagudo de qué hacer con aquellos seres queridos que ahora están en tu vida y a los que no vas a dejar de ver.
Sobre este tema, sí estamos seguros de algo: cuando tú cambias todo cambia y tu campo energético atraerá de manera irremediable sucesos, personas y conversaciones afines a ti. Cuando sientas que esto no es así, simplemente mantente en un tono aséptico, es decir, no dejes que la negatividad del otro cale en ti y, cuando puedas, cambia el enfoque hacia una perspectiva positiva y enriquecedora. Si esa persona merece la pena abrazará con entusiasmo tu cambio por lo bueno que también le aporta. Y, si no es así, quizás sea irremediable que cada vez paséis menos tiempo juntos.
Lo que no debes permitir es que la negatividad y pesimismo de los demás te arrastren al fango.
Beneficios de Tomar el Control de tus Pensamientos y Emociones
Poner en práctica los ejercicios que te hemos señalado anteriormente tiene una serie de beneficios en tu vida.
Si estás leyendo este artículo es porque quieres alcanzar los beneficios que a continuación vamos a detallar y conseguir un nuevo estado de conciencia que te lleve a lograr el crecimiento personal que siempre has deseado.
Estos son algunos de los principales beneficios que vas a obtener cuando alcances un estado óptimo de autocontrol mental y emocional:
Mayor resistencia ante las adversidades
Uno de los rasgos que diferencian a las personas con autocontrol mental y emocional es su alta capacidad para superar adversidades.
Donde antes veían un drama irreparable y actuaban con ansiedad, ira y frustración, ahora ven la solución de una manera mucho más clara.
En otras palabras, la capacidad de controlar nuestras emociones nos hace personas con una alta resiliencia y creativas ante la adversidad.
Mejora de la autoestima y la autoaceptación
Quien no pone coto y conciencia sobre su mente y emociones cae víctima de las circunstancias, negatividad y opiniones de su entorno.
Una buena salud mental y emocional te convierte en una persona renovada y empoderada que no atiende a la negatividad que le rodea.
Cuando tienes la firme convicción de mejorar tu salud mental y controlas tus pensamientos y emociones tu autoestima crece irremediablemente. La consecuencia lógica de este proceso no es otra que la de aceptarte como eres, es decir, la de quererte a ti mismo.
Reducción de la ansiedad y depresión
La ansiedad y la depresión, dos de los grandes males endémicos del siglo XXI, tienen una estrecha relación con estos automatismos de la mente a los que aludíamos con anterioridad.
Si no sabes frenar y seleccionar lo que entra en tu mente tus pensamientos cabalgarán como un caballo desbocado hacia el pesimismo.
Sin embargo, las personas que han avanzado en su periplo hacia el autocontrol mental evitan en gran medida la depresión y sólo viven la ansiedad cuando aparece de manera irremediable, y hasta cierto punto de forma necesaria y constructiva, como preámbulo de nuestros grandes logros.
Conclusiones: Somos lo que Pensamos
Hay un dicho anclado a la tradición budista que dice que nuestra vida es la suma de lo que hemos pensado. Tremenda frase ¿no crees?
Y es que, si reparas en la frase, la trascendencia de la misma te puede abrumar por su veracidad.
Nuestras acciones nacen en nuestra mente, ya sea por los sistemas de creencias que hemos instalado de forma involuntaria o por una manera de pensar voluntaria que puede o no estar alineada con nuestras verdaderas metas y anhelos.
Por esta razón, trabajar en el autocontrol mental y emocional se presenta como algo prioritario en todo aquel que quiere tomar las riendas de su vida y llevar a cabo un cambio que de verdad le procure una felicidad duradera.
Para ello, puedes iniciar este camino tú solo/a o dejarte guiar por uno de nuestros psicólogos online expertos en autocontrol mental y emocional. Si quieres un tratamiento adaptado a ti y conseguir un cambio real, estable y duradero, reserva una primer consulta gratuita y sin compromiso y comprueba todo lo que podemos hacer por ti.
Te esperamos
Los consejos y recomendaciones de este artículo tienen un carácter divulgativo y en ningún caso sustituyen el diagnóstico y tratamiento de un Psicólogo titulado. Si estás atravesando un momento de crisis en tu salud mental, te recomendamos que pidas ayuda profesional.