¿Cómo tener amor propio? ¿Qué puedo hacer para quererme más a mí mismo/a? Si te haces estas preguntas pero no sabes qué hacer para valorarte y tratarte con cariño y respeto, este artículo es para ti.
Tener amor propio es una de las bases fundamentales del bienestar emocional y psicológico. Y es que las personas que tienen un concepto negativo de sí mismas, son más propensas a desarrollar problemas de depresión y autoestima.
Por esta razón, es importante que cambies tu diálogo interno, la percepción que tienes de ti y aprendas a aceptarte con tus virtudes y defectos.
En este post te vamos a ofrecer una guía práctica de consejos para elevar tu amor propio. Además, también te vamos a orientar sobre cómo puedes obtener ayuda profesional de manos de un psicólogo especializado en autoestima en caso de que quieras iniciar tu proceso de reparación emocional acompañado/a de un especialista.
¿Qué es el amor propio?
El amor propio es la capacidad de una persona para quererse, valorarse y respetarse con independencia de las circunstancias y opiniones externas. Cuando hablamos de amor propio no lo hacemos desde la óptica del egoísmo y el narcisismo, sino desde la voluntad de tener una relación sana con uno mismo.
Con la intención de ejemplificar qué supone tener una relación sana con uno mismo, diremos que las personas que tienen amor propio se caracterizan por:
- Aceptarse tal y como son, asumiendo tanto sus virtudes como sus defectos.
- Tener libertad emocional. No dependen de los demás para sentirse plenos y libres.
- Saben decir «no» cuando es necesario sin sentirse culpables.
- Practican la compasión con ellos mismos. Mantienen un diálogo interno constructivo y sin juicio.
Por el contrario, cuando una persona carece de amor propio, vive bajo la sombra del miedo, la inseguridad y una percepción de sí misma de marcada negatividad.
Los beneficios de tener amor propio
De acuerdo a lo dicho en la definición anterior, nos queda claro que tener amor propio va ligado a una serie de beneficios psicológicos que impactan de manera muy positiva en distintas áreas de nuestra vida.
Cultivar el amor propio es un hábito que, cuando se convierte en creencia y nos vemos de forma natural con ese cariño y compasión tan necesarios para nuestro bienestar emocional, hace que nuestra vida mejore en múltiples aspectos que a continuación vamos a detallar:
Se reducen los principales problemas psicológicos
Una persona que cuida su autoestima, se quiere y respeta cuenta con las herramientas necesarias para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión de una manera más efectiva.
Como es lógico, estas afecciones pueden aparecer por motivos muy diversos y afectar a personas emocionalmente sanas. Sin embargo, quien tiene amor propio cuenta con una base más sólida para superar este tipo de procesos con más rapidez que aquellos que se manifiestan inseguros de sí mismos. Así lo demuestran Han y Kim (2023) de acuerdo a un exhaustivo meta-análisis del que se desprende que la autocompasión reduce los síntomas del estrés, la ansiedad y la depresión.
Mejoran las relaciones personales
En este blog hemos hecho alusión en múltiples artículos a la idea de que para dar amor a los demás primero debes quererte a ti mismo/a. Y en el caso que nos ocupa este concepto cobra más importancia que nunca.
Para tener unas relaciones personales sanas, es importante que en primer lugar aprendas a quererte y valorarte.
Las personas proyectamos de manera inconsciente nuestra vida interna. Por esta razón, quien sufre inseguridades, complejo de inferioridad y se observa con la severidad de un juicio permanente, envía ese mensaje de sí mismo a los demás.
La ausencia de amor propio está muy vinculada a relaciones personales basadas en el apego ansioso, el abuso y la desigualdad emocional. De este modo, reforzar la autoestima y el amor propio repercute de forma directa en tener relaciones más sanas, estables y equilibradas, tal y como lo demuestran diversos estudios, entre ellos, el de Neff y Beretvas (2013), en el que se vincula el valor de la autocompasión con relaciones de pareja más saludables y constructivas.
Estableces límites sanos
Cuando alguien tiene una baja autoestima es habitual que acepte propuestas de planes con las que no se siente alineado. Esta forma de ser produce una gran frustración y, a menudo, conduce a la persona a invertir su tiempo y energía en actividades que no desea realizar.
Las personas que se quieren y valoran a sí mismas tienen la capacidad de establecer límites sanos. Saber decir «no» sin sentir culpa ni malestar emocional te conduce a vivir tu propia vida y no la de los demás.
Por este motivo, alimentar tu amor propio promueve una actitud asertiva en la que te sientes fuerte para decidir con determinación qué aceptas y qué desechas en tu vida.
Creces a nivel personal
Si estás leyendo este artículo es muy probable que hayas detectado que necesitas un cambio en tu vida que te conduzca al crecimiento personal. En este camino que todos, en algún momento de nuestras vidas, debemos tomar, cultivar el amor propio es una de las principales tareas que tenemos que acometer.
Practicar ejercicios de asertividad, autocompasión, poner límites, establecer un diálogo interno respetuoso y, en suma, llevar a cabo todas las prácticas que alimenten nuestro amor propio, nos hace crecer como personas.
Tener una buena autoestima nos acerca a la plenitud emocional y, como ya hemos dicho, querernos a nosotros mismos irradia una sensación de paz y amor que también afecta de manera positiva a nuestro entorno.
¿Cómo tener amor propio?: Claves prácticas
Ahora que hemos definido el amor propio y hemos profundizado en los beneficios de mejorar nuestra relación con nosotros mismos, llega el momento de ofrecer una serie de consejos prácticos que seguro te van a ser de utilidad para elevar tu autoestima.
Como siempre nos gusta decir en nuestros artículos, los consejos que a continuación te vamos a dar tienen la intención de servirte de estímulo pero nunca sustituyen el acompañamiento y diagnóstico de un profesional.
Si estás atravesando problemas de autoestima severos o necesitas un plan específicamente adaptado a tu caso concreto, te aconsejamos que contactes con uno de los psicólogos online a los que tienes acceso en este portal.
Y ahora sí, vamos a entrar en materia con las recomendaciones que te damos para aumentar tu amor propio:
Cuida tu diálogo interno
La mayoría de personas desarrollamos una forma de ser, pensar y actuar que interpretamos en modo automático.
Pocas veces nos paramos a observar lo que pensamos y cómo nuestros pensamientos nos afectan emocionalmente.
Sin embargo, atender a nuestro diálogo interno es una práctica de gran importancia para mejorar nuestra autoestima y amor propio.
Te invitamos a que ejercites tu capacidad de observar lo que piensas y, sobre todo, cómo te hablas a ti mismo. Además, cuando lo hagas, es importante que tomes distancia, es decir, que asumas el papel de un observador externo que no juzga, simplemente observa y atiende.
El simple hecho de atender a tus pensamientos y al diálogo que estableces contigo mismo, reduce en gran medida el impacto emocional que tus juicios y malas opiniones sobre ti te pueden generar.
El objetivo final de esta práctica es filtrar lo que dejas entrar e impactar en tus emociones, aprendiendo a cuestionar los pensamientos que te perjudican y reforzando aquellos que te ayudan a construir una relación más sana, respetuosa y compasiva contigo mismo.
Acepta tus imperfecciones
La autoexigencia y el perfeccionismo de algunas personas es una de las causas que motiva un diálogo interno juicioso y negativo con uno mismo.
Aprender a aceptar las imperfecciones es una de las tareas que también es importante acometer para fomentar la aceptación de lo que somos y hacemos.
Buscar nuevos retos y tener un afán de superación es positivo, pero siempre y cuando la autoexigencia no nos lleve a castigarnos de forma severa por una falsa percepción de que todo lo que hacemos es mejorable o insuficiente.
Practica el arte de decir "no"
Lo comentábamos en el apartado dedicado a los beneficios de tener amor propio, cuando hablábamos de los «límites sanos», y conviene recalcar en esta sección que aprender a decir «no» es una de las tareas que también debes poner en práctica para elevar tu autoestima.
No se trata de ofender a los demás y negarte a toda propuesta por sistema. Conviene reparar en la delgada línea existente entre aprender a decir «no» y acomodarte en una zona de confort que te impida abrirte a nuevas experiencias enriquecedoras.
Para diferenciar las situaciones en las que debemos decir «no» frente a aquellas que pueden suponer una oportunidad estimulante, la intuición es nuestra aliada.
En el fondo, todos tenemos una inteligencia emocional que nos guía y habla. Y de acuerdo a este termómetro interno, sabemos qué tipo de propuestas buscan un beneficio que nada tiene que ver con nosotros y cuáles son una invitación que puede resultar satisfactoria.
Ayudar a los demás es positivo -y necesario- pero permitir que los demás absorban tu energía para su propio beneficio es algo que tienes que aprender a eliminar de tu vida.
Reconoce tus logros y celébralos
Otra práctica habitual de las personas con baja autoestima y falta de amor propio es la de no creerse merecedoras de las cosas buenas que les ocurren en la vida.
Todos nos merecemos ser felices y abundantes. Por esta razón, cuando alcances una meta, tengas un golpe de suerte o las circunstancias de tu vida sean favorables, agradécelo desde el sentimiento de que lo mereces.
Cuando vives desde un nivel de energía bajo y no te quieres ni valoras, es habitual que asumas los eventos positivos de tu vida desde la óptica de la suerte o el azar.
En lugar de pensar así, te invitamos a que repares en todo lo hecho hasta alcanzar ese momento de bienestar y éxito. Seguro que has hecho mucho más de lo que crees para conseguir que te ocurra algo positivo. De este modo, es importante que celebres tus logros y te des el valor que mereces. Para ello, no te incitamos a que te sitúes en el plano de la arrogancia. La actitud adecuada, y para muchos la madre de todas las virtudes, es celebrar desde la gratitud.
Sé agradecido con la vida, el universo o con aquella fuerza superior en la que creas. Agradecer y sentirte merecedor de lo bueno que te ocurre elevará tu amor propio y beneficiará a tu autoestima.
Perdónate cuando sea necesario
De igual modo que perdonas a los demás tienes que tener la capacidad de perdonarte a ti mismo cuando cometas errores. Como decíamos anteriormente, no somos perfectos. Nuestro paso por la vida es un continuo aprendizaje lleno de errores y aciertos. Y cuando nos toca aprender desde la equivocación, es importante que no seamos severos con nosotros mismos.
Para muchas personas, sobre todo cuando tienen problemas de autoestima, es muy difícil pasar página cuando se equivocan. Si te reconoces en esta actitud, te aconsejamos que te des un momento de respiro, controles tu respiración y establezcas un diálogo interno de perdón y compasión contigo mismo.
Reconocerse a uno mismo desde la humildad del aprendizaje que todos debemos realizar en nuestro paso por la vida, te puede ayudar a la hora de reducir el juicio y tomar el impulso necesario que te ayude a mejorar en el futuro.
Vive tu vida sin compararte
Cada persona tiene su misión en el mundo, la cual debe completar a través de una serie de circunstancias que te impulsan a crecer y mejorar como ser humano.
Cuando entramos en redes sociales es habitual que la cara más visible de cada uno sea la del éxito, sea éste real o impostado. Pero incluso cuando es real, lo que pocos cuentan es su camino hasta ese momento que se inmortaliza en forma de vídeo o imagen idílica.
Con esta reflexión te queremos invitar a que valores cada momento de tu vida, incluso los que son duros. De los malos momentos también adquirimos valiosos aprendizajes que nos ayudan a depurar nuestras imperfecciones. Y sin ese camino de aprendizaje, a veces pedregoso, no podríamos alcanzar la sabiduría necesaria para disfrutar de las mieles del éxito.
Por ello, es importante que vivas tu vida sin compararte con los demás. Como dicen algunos pensadores, tus circunstancias son perfectas, incluso cuando son desfavorables, porque te ayudan a mejorar.
De este modo, vivir tu vida sin la frustración de sentirte menos que los demás, generará en ti la sensación de certeza que necesitas para seguir avanzando en tu camino hasta el lugar en el que te sientas pleno y a gusto contigo mismo.
Apóyate en un profesional
Es posible que al leer estos consejos estés encontrando la inspiración y fuerza necesaria que te impulse a realizar los cambios en tu vida que te conduzcan a quererte y aceptarte de la manera que debes. Pero también es posible que esta información te resulte valiosa pero te sientas incapaz de ponerla en práctica.
Si no sabes por dónde empezar o necesitas emprender este camino hacia el amor propio acompañado por un profesional, en Psicólogos Online Baratos te damos acceso a terapeutas especializados en autoestima que te ofrecerán una hoja de ruta especialmente diseñada a tu caso y circunstancias concretas.
En ocasiones, la ayuda profesional es el camino más corto y efectivo hacia el bienestar emocional. Y si lo que te preocupa es el coste, debes saber que contamos con el servicio de psicología online más económico y con mejores valoraciones que vas a encontrar.
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Conclusiones
El amor propio se puede trabajar hasta alcanzar un nivel de aceptación y compasión con nosotros mismos que nos sitúe en el necesario estado de paz interior que propicie nuestro bienestar emocional.
La baja autoestima y el juicio severo hacia nosotros mismos tienen solución cuando reflexionamos sobre nuestro papel en la vida, la necesidad de transitar por ciertos momentos de dificultad y con qué actitud afrontamos nuestras circunstancias vitales.
Para abordar con éxito este proceso de autocompasión, aceptación y reforzamiento de nuestra personalidad e independencia, a veces es suficiente con nuestra fuerza de voluntad y determinación. No obstante, en ocasiones un problema de falta de amor propio y baja autoestima es el reflejo -o consecuencia- de un conflicto psicológico de mayor calado que ni siquiera hemos tenido la capacidad de detectar.
Si necesitas hablar con un psicólogo especializado en autoestima para conocerte mejor a ti mismo/a y descubrir qué está provocando tu baja autoestima y cómo puedes solucionarlo, tienes una mano tendida para comenzar tu proceso de bienestar a un precio justo y con la tranquilidad de recibir un acompañamiento experto y con las mayores garantías.
Te esperamos y deseamos lo mejor.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa tener amor propio?
Tener amor propio significa valorarte, aceptarte sin juicio y establecer un diálogo interno contigo mismo basado en la compasión. Además, tener amor propio también implica establecer límites saludables en tu vida, vivir sin compararte con los demás y afirmar tu personalidad desde la independencia frente a los demás.
¿Cómo tener amor propio en una relación?
Tener amor propio en una relación implica respetar tu independencia y tener la capacidad de expresar tus inquietudes y necesidades sin miedo. En una relación sana, ambos deben tener la capacidad de contribuir al bien común sin perder su identidad, construyendo espacios propios en los que dar cabida a sus intereses individuales sin caer en la dependencia.
¿Cómo tener amor propio y seguridad?
El amor propio y la seguridad se consiguen ejercitando hábitos conscientes en tu rutina diaria. Para promover una autoestima saludable que disminuya el miedo y refuerce la seguridad, debes establecer un diálogo interno positivo, límites saludables alineados con tus objetivos y darte el valor que a menudo le ofreces a los demás desde un plano de inferioridad.
¿Cómo trabajar para tener amor propio?
El trabajo para tener amor propio debe ser interior y exterior, o dicho de otra forma, debes construir un sistema de creencias positivo que te conduzca a desarrollar hábitos saludables que reafirmen tu personalidad y eleven tu autoestima. Para desarrollar este trabajo con éxito y garantía, es muy positivo contar con el acompañamiento de un psicólogo especializado en autoestima.
Bibliografía
- Han, A., & Kim, T. H. (2023). Effects of self-compassion interventions on mental health outcomes: A meta-analysis of randomized controlled trials.
- Neff, K. D., & Beretvas, S. N. (2013). The role of self-compassion in romantic relationships. Self and Identity, 12(1), 78–98.
Los consejos y recomendaciones de este artículo tienen un carácter divulgativo y en ningún caso sustituyen el diagnóstico y tratamiento de un Psicólogo titulado. Si estás atravesando un momento de crisis en tu salud mental, te recomendamos que pidas ayuda profesional.
